几乎每个人都感到过抑郁，都有不高兴、感到压抑的时候。原来认为，只有成人才有这种体会，但实际上，连两三岁的孩子也明白“压抑”是什么感觉，假如愿望没有得到满足，孩子会闷闷不乐、不说话，甚至会尿床。

　 但是，人的抑郁情绪并非像快乐情绪那样，容易外显。一般说来，只有很亲密的人才会看得出来。多数人也只有在最亲近的人面前才会表现自己压抑的一面。抑郁情绪会使人工作效率低下、注意力不集中，非常沮丧。

　 抑郁，从专业的角度来看大约包括三种含义：抑郁情绪、抑郁综合征和抑郁症。

　 抑郁情绪单指心境低落、不愉快、闷闷不乐。与晓尘文中所说的“郁闷”大体上涵义相近。

　 抑郁综合征则指在抑郁情绪的基础上，同时出现认知、行为、生理等方面的相应变化，如头脑迟钝、缺乏兴趣、说话迟缓、食欲减退或性欲下降。

　 抑郁症则属于精神障碍的一种，表现为疲乏无力、无精打采、逃避社交、食欲减退等，严重者伴有工作或学习效率下降或者自己觉得生活能力下降，甚至伴有自杀想法或者出现自杀行为。抑郁症必须由精神科医生作出临床诊断。

　 这其中，抑郁情绪如同“万里晴空有一小片云彩”；抑郁综合征则稍严重一些，如同“一片乌云笼罩天空”，但此时也需要寻求心理医生的帮助；抑郁症就比较严重了，仿佛“乌云滚滚、雷声阵阵，马上就要大雨倾盆”，必须接受相应治疗。

　 在普通人身上发生的短暂抑郁现象是压力超负荷时的信号、是人长时间面对压力的必然反应。绝大多数人的抑郁情绪基本处于第一和第二种情况之间，通过一定的自我调整可以加油充电、重整旗鼓。另有调查显示，将近半数的人曾经一度出现过抑郁综合征，超过10％的人曾经罹患过抑郁症。晓尘所描述的情形应属于此类。

　 和我们想像的一样，人的坏情绪会来自工作、家庭、社交以及休闲娱乐等方面，工作忙碌、婚姻不幸都是压力源。此外，像生病或服用了某些药物，也会导致抑郁。有些人的坏情绪与天气、环境有关，像我国，东北人患抑郁症的比率就比海南高得多，不少抑郁的北方人一下飞机，沐浴在南方火热的艳阳中，抑郁情绪立刻无影无踪。

　 当然，导致人类出现抑郁情绪和抑郁综合征的主要原因是社会心理因素，而遗传素质和对社会支持的利用程度，则是决定抑郁综合征是否转化成抑郁症的关键，遗传素质决定人对压力的承受力，也影响人应付压力的方式。

　 人际学派治疗师认为，人之所以抑郁，80％的原因是由于人际关系造成的。比如，有人因为工作压力而抑郁，可能有以下情况：相比较而言别人的工作量不大，而自己工作量很大，因此内心不平衡；自己一直孤军奋战，得不到来自上司和同事的支持……同样，在家庭中，夫妻关系、亲子关系等等更是人们情绪变化的“晴雨表”。所以，人际学派治疗师致力于通过改善人际关系，改变人们对人际的认知和交往方式，使抑郁情绪获得改善。

　 这也给我们提供一个思路：当自己的抑郁情绪出现，我们可以反观自身的人际交往模式，检验一下我们的社会支持系统是否健全？是否还需要改进？

　 出现抑郁时，首先应明了抑郁的性质，究竟是抑郁情绪、抑郁综合征，还是抑郁症。需要指出的是，抑郁症的诊断一定要由精神科执业医师来确定，切忌自己照本宣“病”。有不少人照本宣科诊断自己患了“抑郁症”，但经过精神科医生复查后，发现并不是。如此一来，无疑会加重本已超负荷的压力，反而有可能催生抑郁症。

　 其次，应该了解自身抑郁的信号含义，不同的人其抑郁的信号含义有所不同，有人可能是因为长时间的超负荷工作，有人可能是夫妻关系出了问题，另一些人则是对自己的期望过高。

　 第三，根据抑郁的信号含义顺势而为。也就是说，根据你的自身情况作出相应调整，减轻压力。这就好比驾驶员不仅要弄懂红灯的含义，还必须及时停车。

　 第四，寻找适合自身的减压方法。晓尘和晓尘的朋友所采取的一些措施如上网、洗衣服、打扫房间、找人聊天、购物等等都是一些好办法，另外还有旅游、运动等，都可以在一定程度上暂时缓解或“忘却”抑郁。但需要注意的是，这些措施应该适时适度，避免消耗更多的能量，否则会加重抑郁或导致其他心理问题，如过度饮食有可能导致暴食症，过度清洗和打扫有可能转化为强迫症等等。

　 第五，接受专业的心理辅导或精神科医生诊治，专业的心理辅导是从抑郁症边缘拽回自己的最快捷、最有效的办法。

　 深圳市康宁医院精神科主任医师 胡赤怡