开栏的话

    为在我国居民中倡导科学、文明、健康的行为习惯和生活方式，消除健康危害因素，提高健康素养，预防慢性病的发生和发展，卫生部在2007年提出“全民健康生活方式行动”。在此大环境下，中国疾病预防控制中心健康教育所利用世界卫生组织支持的经费，以《中国青年报》为媒介，开展“健康生活方式媒体倡导”活动，将通过开辟“健康生活专栏”，刊登系列科普文章，广泛宣传和倡导健康的行为习惯和生活方式，营造全民追求健康的社会氛围，为“全民健康生活方式行动”贡献一份力量。

    “健康生活专栏”精选了20余个与居民生活关系密切的健康主题，特请相关领域专家撰写，并在每篇文章下设计1~2个小问题。欢迎读者发电子邮件给“jiankangshenghuo2008 ＠126 .com ”回答文章中的问题，请在邮件中写明“文章题目、所提问题及答案”，我们将在答对问题的读者中抽出幸运读者赠与奖品。

    世界上没有比睡一个好觉更好的休息，也没有比失眠更令人心烦的事儿，知识分子、专家学者、行政官员、办公室白领往往是失眠的高发人群。有哪些好办法可以帮助这些痛苦的失眠者睡个好觉？

    热水烫脚：有一句俗话叫“睡前烫烫脚，胜似安眠药”，但是水温不能太低，否则根本起不到催眠的作用，水温要高到几乎不能忍受又可以忍受的程度为好。

    睡前喝牛奶：热牛奶具有安神的作用，睡前喝一袋热牛奶，往往能够奏效。

    热水澡：睡前冲个热水澡往往可以起到放松身心的作用，能令你很快入睡。

    想象：想象往往可以帮助人们很好地入睡。躺在床上，如果睡不着，可以想象一下自己曾经去过的旅游景点的美丽景色，绿色的草坪、阳光灿烂的海边，也许会使你的心情一下子平静下来，很快睡着。

    专注：躺在床上，调匀自己的呼吸，把意念专注于自己的鼻尖，也许一会儿就能睡着了。

    肌肉放松：躺在床上，可以先绷紧全身的肌肉和关节，保持3分钟，然后从面部肌肉开始，彻底放松全身，也许一会儿就能进入梦乡。

    阅读：躺在床上准备睡觉前，找一本内容轻松的书籍，也许读不到10分钟，你就困得不行了。当然要看你读什么书，如果是情节紧张悬疑的侦探小说或故事离奇的恐怖小说，恐怕你又要度过一个不眠之夜了。

    最好白天不要喝茶或咖啡，卧室的安排：灯光暗一点，安静一点。

    音乐：如果在入睡前放上一段轻松的音乐，也许会有助于睡意的产生。

    体力活动：每天半小时的体力活动，如散步、慢跑、打球等体育运动，可以使人放松心情、减缓压力，有利于夜晚的睡眠。但睡前半小时不要进行剧烈的体力活动。

    如果您什么方法都试过了，总是不管用，那可能存在下述情况：

    睡眠不好的人大多是完美主义者，总是记挂着白天的工作和学习。对于此类失眠者，建议你记住一句话：这个地球没有我还会转。

    如果这些话也被你重复无数遍了，仍然无法入睡，那我认为你是一个精力非常过剩的人，也许你是一个天才，睡不着觉，正好给了你比别人更多的时间，何不利用这些时间多学习、多为社会作一些贡献。

    如果你还是睡不着，那就想想何必为睡不着觉而烦恼，想一想睡不着觉又有什么关系呢？也许最好的办法是采取听其自然的态度：睡不着就睡不着吧，反正今天晚上全世界至少有6亿人和我一样，我一点也不孤独。

    中国疾病预防控制中心健康教育所 田向阳

    ■有奖小问题：什么样的人容易失眠？