解构观念重拾积极信念
“我怕蛇”、“我怕黑”、“我怕当众讲话”、“我怕上体育课”、“我怕，可我不知道我怕什么”……生活中，“怕”与我们密切相随，一些人甚至会在“怕”的重压下喘不过气来。最终，成了心中的一座高山，想跨越，但抬不起腿；想回避，却偏偏矗立眼前；想呼救，又担心被别人听见。
其实，除去死亡是人类共有的恐惧之外，其余的“怕”都不是与生俱来的。一定是曾经的经历给我们留下了可怕的体验，也许已经记不起到底是何时何地何事，但痛苦的感觉却被我们的神经记住了。哪怕是多年之后，一旦遇到相似情景，我们的身体会敏锐地闻到那熟悉的气味，并在第一时间内迅速通知大脑：不好了！
就像从中学才开始上体育课的木爻发现，一节体育课下来，本来好好的腿就像泡过酸辣粉，肚子也好像不是自己的了，而且，长跑过程中还要经历胸口被撕裂的“极点”。这一切痛苦的感觉积累下来，以致原本充满期待的体育课，成了她最害怕的课程。
从某种意义上讲，我们也是要感谢“怕”的，是它提醒我们远离危险和伤害。但也正因为这些“怕”，让我们就有了各种“不去做”的理由。虽然这些理由看上去还算合理，但实质上都是一种逃避。
那些“曾经”，也就是“怕”的由头，在心理学上叫做创伤，即有可能对今后的成长和人格产生持久影响的经历。像屡屡惊梦的“跳山羊”事件，其中的挫败体验已深深烙进了林珊的身体，形成了一个反应“扳机”。此后，遭遇任何受挫情景，这个扳机都会被扣动，令当年的羞辱乃至恐惧一次次复现。心上这个伤疤一再流血，疤痕便越结越厚。
就这样，“怕”渐渐变成了一个甩不掉的恶魔，阻挠着快乐和自由的靠近。
难道曾经受伤过，就意味着永远无法摆脱这种感觉吗？其实，如果我们能学会一些方法在适当的时候调试自己，可以淡化那些“曾经”对我们的影响。
首先，接纳自己的创伤，学会与它相处。
人的一生可以说是一部天灾人祸不断的创伤史。人人都有伤痛，只是大小不一，深浅不同。人人内心都有“受伤的小孩”，时而会冒出来，或者战战兢兢恐惊惧怕，或者尴尬脸红羞辱难当，或者哭哭啼啼悲伤欲绝，或者拳打脚踢愤怒无比，有时还是多种情绪混杂，令我们备感难耐。就像茶茶在得知一周后要考800米的时候，突然产生了一种绝望的情绪：这日子是没法过了，为此她整整煎熬了一个星期。
这时，我们可以尝试着先让“受伤的小孩”放松安静下来，尝试着去关爱他、理解他，与他慢慢交流，让他把担心和害怕都说出来，帮他拨开层层迷雾，看清恐惧的背后到底是什么。这样做的目的是，当我们日后再遭遇伤痛时，不再条件反射般地“弹”回创伤情景，能够在此事与彼事之间划上一道界限，不让旧痛涌上来遮住我们的视线。
茶茶已经在尝试安慰心中那个“受伤的小孩”了。当她终于哆嗦着站在800米跑的起跑线上时，她告诉他说，最多还有5分钟，5分钟之后，天会重新变蓝，阳光会重新灿烂。5分钟之后，又是一个美好的周末。
其次，解构原有观念，重构积极信念。
一般来说，恐惧的背后必然会有一个顽固的负面信念，令人气馁，破坏情绪和行为。在“跳山羊”事件中：林珊内心坚定不移地认为，他人在“嘲笑”自己。我们的确听到了笑声，但怎么就给它贴上了“嘲笑”的标签呢？它有可能是善意的忍俊不禁呀。还有，她以为别人在笑自己“笨”，而大家有可能只是在笑当时的动作。一时的动作是说明不了一个人是聪明还是愚笨的，它只能代表那一个时刻的自己。
我们可以站到高处，俯瞰自己的创伤经历，找到令自己恐惧的负面信念。然后，用理智的目光审视它，列出其中所有可能的解释，剔出“感情用事”，留下积极有益的信息。
做完以上工作，内心的平静也就翩然而至了。
当然，心灵是需要我们细心呵护的。
曾经听到过一个温暖的故事：一个几岁的小孩被劫持为人质，孩子眼睁睁地看着劫持者被警察击毙。此时警察快速抱起了孩子，轻松地说了一句：“演习结束了，哈哈”。现场众人也都迅速领会了警察的良苦用心，随作欢呼雀跃状。就连“好事”的媒体也保持了沉默，甘愿放弃了这场惊心动魄事件的现场报道。
可以想象，如果不是这样，此事将给孩子的余后人生留下多少恐惧和惊吓。不幸中的万幸是，现场所有人都能心照不宣地呵护孩子幼小心灵。
所以，我也要对“跳山羊事件”的观众们说一句：每个人的心灵都应该得到呵护，请在情不自禁之前停顿两秒，看看是否会伤着他人。你保护我，我保护你，让我们彼此关怀。
最后，我想说的是，如果实在不能自己化解心中的创伤，就寻求专业帮助吧，千万不要让心中的痛越积越深。