我经常感觉自己很没用
你好！
我是武汉市一名高三的学生，最近特别烦。我们班有几个同学很闹人，他们无论做什么事情，都会弄出很大的动作和声音。我一听见他们大声地笑就很烦，有时都想冲上去和他们打架。
每次上课，他们几个还会故意讽刺有点儿“不会做人”的数学老师，我很看不惯这种行为，老师毕竟是老师，他们连起码的尊重都不懂。这让我觉得他们很无知，也很无聊。
在我们班，其实有一大部分同学我都很讨厌。我喜欢一个人在教室里看书，当有人吵闹的时候我会马上离开教室，我无法生活在这样的环境下。
还有的时候，走在大街上，我就会感觉世界上所有的人都在鄙视我，都瞧不起我，好像我是世上最难看的女孩一样。
我经常感觉自己很没用，学习成绩又不好，一天到晚让父母生气，有时觉得自己真的太对不起人了，都不想活了。
我不知道该怎么办，你可以帮帮我吗？谢谢！
小青
小青：
你好！
透过你的文字，我仿佛看见了一只丑小鸭，孤独地待在角落，被困在自己编织的牢笼中。
一个人的心是灰色的，眼睛也就戴上了一副灰色眼镜，目之所及全是一片灰蒙蒙。正因为你讨厌自己又心情烦躁，所以选择性地只注意到消极的事情或只想到事情消极的一面，把你遇到的问题放得很大，淹没了自己，陷入到一种类似悲观绝望的心境之中。处在这种状态，你会很难把自己真正的能力表现出来。
所以，我建议你首先要做的事情就是与自己和好，克服自卑心理。当心里有了阳光，你会发现：世界有这么多美好的东西，我原来竟然看不到！
有一些小技巧可以帮助你找回自信：消沉时，想一想从小到大的成功经历，比如考试成绩好，或得到父母的表扬，认真体会当时的感受。有些身体语言可以让我们产生充满力量的感觉，比如微笑、抬头挺胸、握拳加油、大步流星地走路，和别人说话时看着对方的眼睛等。另外，要多和自己比较，只要相对于昨天的自己有所进步就是值得高兴的。
自我肯定和激励策略也有助于树立自信。当取得一个小进步或小成功时，例如做对一道题后，可以对自己说：只要专心，我的学习效率挺高的！其实没什么难的！我会越来越好！……
事实上，几乎所有人都是自卑的，只是程度不同而已，因为我们发现自己所处的现状都是可以进一步改善的。从这个意义上说，我们正是在对自卑的不断超越中树立信心，化自卑为前进动力。
你说因为学习成绩不好，经常感觉自己很没用。其实，人的才能是多方面的，成绩落后只是说明你的学习方法、学习时的情绪状态、学习时间安排等方面可能存在问题，但绝不能说成绩落后的人就没有价值。
我还注意到，你是一个高三学生。我想，你的问题是不是还和高三这一背景有关？高三学子可以怎样化解高考带来的压力呢？
首先，确定合理目标。面对高考，保持一颗平常心。一考不能定终身，即使失利，也还有很多选择。当然，有心理准备接受最坏的结果，并不代表放弃努力。因为复习任务是明确的，尽最大可能挖掘潜力也是明确的。
其次，淡看结果，关注过程。一时的成败得失并不那么重要，享受学习的快乐，体验追求的过程，才可能达到较为理想的学习状态。从长远来看，与分数相比，成熟的心理、坚韧的意志和出色的能力是更宝贵的人生财富。
再次，多与同伴交流。环境不是你的敌人，你也是环境的一分子。善待自己，宽容别人，带着欣赏的眼光去发现同学的优点，和他们一起讨论学习和生活，互相支持、鼓励，在集体中你会感觉更好。
最后，及时泄洪。当内心积压了许多负面情绪，感到十分压抑时，提醒自己停下来。否则，就像你说的，这些能量找不到出口，甚至会变成一种攻击和毁灭的冲动。对它们进行清理时，可以采取写日记、倾诉、在空旷处大声喊叫、唱歌、运动等方法。然后，你可以建设性地利用这些能量，把它们导向学习。
我还想和你分享的是，不论快乐还是悲伤，成功还是失败，一切都会过去的，一切都是变化的。故事中的丑小鸭，经历了种种磨难之后，最终还是变成了美丽的白天鹅。
希望你早日走出困境。
青春热线咨询员 莲心