我为什么害怕一对一谈话
你好！
很长时间了我都有一个困惑，每次遇到一对一谈话的场合，我都会不知所措，但是如果有第三个人在场，这种感觉就会消除。
我很害怕跟陌生人独处，但在一群第一次见面的人面前，我反而会显得非常自信，侃侃而谈，别人通常对我印象都不错。当我跟陌生人的关系比较熟悉之后（不是很熟悉的好朋友那种），我却又会感到惊慌，不知道说什么好，没有了初识时的自信。
我在完全不认识的人面前可以表现得非常自信，但每次跟人接触了一段时间，渐渐熟悉起来之后，我看到他们又会非常拘谨，说话也会脸红。可能骨子里我还是比较自卑的，在一群完全陌生的人面前表现的自信，可能是自己想当然地认为第一次接触我的人对我的缺点不了解，所以就显得非常自信，其实中间可能有伪装的成分。
我以前在中学的时候上讲台演讲经常由于紧张而出丑，这使我感到非常自卑。现在每次跟人说话一旦发生冷场，我都会不由自主的想起以前出丑的情景，于是会变得面红耳赤，非常窘迫，尤其是在比较正式的人多场合。
请问这正常吗，算是社交恐惧症吗？
安迪
安迪：
你好！看到你的信，感觉你是一个很善于思考的人，特别是对自己的行为和心理有较深入的思考和觉察。
如你所说，当你和陌生人认识的时候会非常自信、侃侃而谈。而逐步深入交往时却会惊慌失措，没有自信。这是因为一开始认识一个陌生人，他对你的了解是一片空白，你没有任何顾虑，你是轻松自如的，也给对方留下了良好印象。但随着你们逐渐熟悉，你开始有些担心，这种担心的背后是怕别人越了解你，越会看到你的一些不足，担心这种良好的印象会由于更深入的认识而产生变化，这种担心和焦虑也使你在交往中表现出紧张的行为。
心理学研究提出一种“焦点效应”，指的是每个人最关心的都是自己，对自己的关注永远比别人对你的关注更多，所以一些自己认为严重的“问题”和“不足”，别人并不会如此放在心上。就像有些人会终日为自己脸上的痣苦恼，但别人甚至根本没有发现。
对自己的过分关注会引发焦虑状态，害怕自己在别人面前出洋相，害怕被别人关注。交往越深，越容易担心暴露自己。这种焦虑状态的核心是担心别人对自己有负面的评价，内心有不安全感。而要想让别人接纳你，首先自己要先接纳自己的不足，接纳我们每个人都是不完美的。
曾有个心理学实验是让被试者从四个不同的人中选择最喜欢的。第一个是表现很完美的人，第二个表现完美但是打翻了一杯咖啡（即会犯些小错）；第三个是表现一般的人；第四个是表现一般但也会犯些小错。你最喜欢的是哪个呢？是第一个完美的人吗？实验的结果是，85％的人选择的是第二个人，因为第二个人犯的小错会让人觉得他是可以亲近的，是真实的。过于担心自己的缺点暴露，也意味着不能做真实的自己，掩藏自己时就会表现出焦虑和不自然。
你提到以前曾有过上台演讲出丑的经历，那次的经历虽然过去了，但是那种感受你还清晰的记得，所以一旦遇到类似的涉及他人评价的情境就会重新体验当时的感受。当然，这也与性格和家庭环境、成长经历有一定的联系。重要的是，我希望你不要给自己贴一个“社交恐惧症”的标签，这并非不正常的，而是许多人都会有的一种心理和表现。每个人都或多或少会在意别人对自己的评价，只是不要让这些评价左右、影响自己，产生过多焦虑。接纳自己、欣赏自己，放下一些对他人评价的期待。再冒一点儿险，尝试多去交往，相信你会慢慢改善的。
青春热线咨询员 姚远