恶习为什么总也戒不掉

■白犀/编译

    有时，你觉得自己减肥已经步入正轨，可是最后却功亏一篑。有时，你发现自己已经征服了烟瘾，但是不知不觉又抽起来了烟卷。到底是什么造成了这种不停的反复呢？也许现在你感到既失望又疑惑。社会心理学研究发现了一种现象叫做“克制力错觉”，这是一种对自己的克制力过高评价的认知偏差。随着你越来越膨胀的自我认知，你会觉得抵抗诱惑对自己来说是小菜一碟，从而过多地把自己暴露在诱惑环境中，最后结果就是乖乖就范。

    最近，发表在美国《心理科学》上的一篇文章中，美国西北大学的心理学家用一个实验证实了这种理论。研究者先让一群吸烟者填写了控制力评价量表，让他们对自己的自控力进行评分。然后，研究者让他们玩一个游戏，就是在观看2003年版《咖啡与香烟》影片的时候，在四种诱惑里选择一种，如果抵制住了诱惑，就可以得到现金奖励。这四种不同级别的诱惑分别是：将一支没有点燃的香烟放在嘴边（可获得最高现金奖励）、拿在手里、放在旁边的桌子上或者放在隔壁房间（可获最低现金奖励）。《咖啡与香烟》这部电影是由几个关于咖啡和香烟的短片构成，比较能勾起吸烟者的烟瘾。而如果参加者在整个95分钟的影片过程中都没有吸烟的话，将会得到对应的现金奖励。

    实验结果发现，那些报告自己有着较高自控力的吸烟者倾向于选择高诱惑力的条件——将香烟放在嘴边或手边。但最终的结果是，他们很难抵制住诱惑。他们中间最终拿到奖励的人数，和那些认为自己的控制力较低的吸烟者相比，只有他们的三分之一。

    “克制力错觉”告诉我们，对于自己控制力的错误信念是如何阻碍我们最终克服冲动行为。那么，最好的解决办法是什么呢？你在克服冲动中取得成绩后，可能会有一个声音告诉你，你现在可以任那些诱惑在你身边飘荡而你一定不会去碰它——这时，告诉自己忽略这个声音。