想克服懒惰却每每半途而废

    青春热线编辑：

    你好。

    我是一名正在上高二的学生，在学习中一直有几个问题困扰着我，希望能通过您解决这些问题。

    首先是我的惰性问题，它严重制约着我的发展，每次我都努力去改正自己的缺点，然而结果常常是半途而废，没改几天又复发了。对此我感到很无奈。

    随着学习的紧张，我发现自己的时间利用率非常低，已经无法适应现在紧张的学习生活了，我发现自己学习效率低是因为自己在做一件事时往往易受到其他事物的干扰，比如在做作业时突然听到外面放着自己喜欢的影片，我就会放下手中的作业出去看一下，结果学习时间都耽误了。再有我在做作业或听课时还容易走神，这也是自己学习效率低的原因。我每次都是试着去控制自己，结果都以失败告终。

    第三个问题是粗心。这个问题从上小学开始就一直困扰着我。我在做题时总因为没看清题目要求或加错一个数等细节性问题而造成失利，真不知道该怎样解决。

    第四个问题是我的心理素质问题。这学期我被分进了重点班，在这个班里我感到了一种前所未有的压力。我们学校的重点班都是滚动的，考不好就会被刷下去。所以这次的期中考试我特别看重，心情也特别紧张。没想到在考试的几天我竟然失眠了，因此也没有发挥出自己原有的水平。对此我感到很痛苦。

    我深知这两年是人生的黄金期，把握好便是一生的飞跃，不然便是一生的遗憾。可我此时很迷茫，我不知道自己接下来的路将怎样走，希望您能给我一些建议。

    谢谢。

    宋阳

    宋阳：

    你好！读你的来信，我仿佛看到了好强、自律、上进的你，也为你不断追求卓越，不断奋斗进取的精神所感动。但同时，我也能感觉到你的焦虑，感觉到你对自己现状的不满意和希望改善的急切。

    正如你所说，高二是一个很黄金的时期，是人生最朝气蓬勃的年龄，拥有无限激情的岁月。因此，每一个像你一样有远大目标和理想的高二学生都会期待自己在学习上有“完美表现”——每天都能用最高涨的热情，全身心投入到学习当中，丝毫没有懈怠，充分利用每一分每一秒来高效完成学习任务，不允许自己走神儿，更不允许自己犯所谓的“低级错误”。

    这些说起来虽然简单，但实际做起来就成了几乎不可能完成的事情了。因为从心理学的角度讲，每个人的注意力和学习精力都是有波动的，不可能时时刻刻都高度集中且充沛；而在精力不那么集中的时候，一些疏忽和失误就是在所难免的。

    很多处在你这个年龄段的同学都会对“完美”情有独钟，对属于“人之常情”的错误有一种强烈的“不甘心”，会想尽一切办法让自己完成种种近乎苛刻的要求，做不到时就感到很失落，甚至怀疑自己的能力和价值。这种心态是处在青春期的同学们身上非常常见的。因为这时候我们的自我意识还不够成熟，不能很客观地看待自己，接纳真实的自己。你来信中所说的前三个问题都属于这方面的困惑。

    那应该怎么做呢？首先，要对自己有一个清醒的反思，知道自己的长处和劣势。其次，想想，为什么自己会有这样的长处，又是什么造成了自己的劣势——这样较为深入的思考有助于我们更好地理解自己。最后，就是在理解的基础上充分接纳自己，认可“这就是我”。只有充分接纳，我们才能有足够的力量去提升和完善自己。

    你提到的第四个困惑，其实涉及另一个问题——目标制订。从你来信的字里行间，我感到你是铆足了劲儿去学习。这次分到了重点班，对你来说在感到喜悦的同时也给自己加了砝码，希望自己在重点班里有更突出的表现。这个时候，你才会强烈地感到对自己的不满意——惰性强、时间利用率低、粗心。其实，并不是你“心理素质有问题”，而是你对自己一些操之过急的期待让你有了不必要的心理负担。因此，我想跟你分享的是，要学会制订科学的目标。

    一个科学合理的目标有两个作用，一个是让自己明确方向，就是所谓“路标”的作用；另一个是激励自己，就是所谓“马达”的作用。科学合理的目标，一定要根据自己的实际情况去制订，充分考虑到自己的能力所及。目标过低，会让我们丧失奋斗的激情，起不到“马达”作用；而目标过高，会让我们迷失自己，找不到方向，起不到“路标”的作用。

    正像你来信所说的，想克服自己的惰性，但每次都是半途而废，为什么呢？因为这个目标过于模糊，起不到路标的作用，让自己心血来潮的努力找不到着力点，反而徒增很多心理压力。

    那合理的目标应该是怎样的呢？有位外国学者总结了“好的目标”应当具备SMART特征，即Specific （具体性）、Measurable（可衡量性）、Achievable（可实现性）、Realistic（现实性）、Time-Bound（时限性）。简单说来，好的目标就是自己跳一跳可以摘到的金苹果，它既要符合现实需要，又要非常明确，还必须考虑自己的实际能力，并且有衡量是否达到的清晰指标，有完成任务的时间限制。

    以你提到的克服惰性为例，合理的目标应当描述为：“从明天起，每天早起15分钟背10个单词，第一阶段坚持10天，自检100个单词。休息一天继续第二阶段。”这样的目标坚持下来才能见证自己的进步，才能在考试中做到心里踏实，充分发挥自己的水平。还有一点特别要注意，目标一定要是通过自己主观努力就能达到的，最好去掉外界因素干扰。比如，把目标订为“这个学期考年级第一”，这个目标的实现会受到其他非可控因素的影响，因此在衡量目标是否达成时也容易给自己带来挫折感。

    青春热线咨询员 小月儿