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韩晓晨/编译

    总有一些人会被来自节日的压力淹没——这期间的煎炒烹炸、装饰打理、礼尚往来、亲友聚会都令人焦头烂额。当然还有一些人是孤身一人熬过了节日，或是脑海里翻涌着与之有关的伤心往事。

    美国西北大学精神与行为科学系教授马克·赖内克博士建议：“应对节日最好的方式是降低你的期待”。这或许意味着你最好慢慢享用一份食物，而不是花上大把的时间折腾一只烤鸡和配菜，或是苦心孤诣地把自己的家装饰成邻里间最亮丽的。

    赖内克表示：“你需要放弃你的完美主义倾向——没有必要像家政女王那样事无巨细，你应该多关注的是朋友和节日的快乐。别给自己制定太多的计划，也别背上过多的压力。对节日的期待应该现实一点。”

    一些人四处奔走搜寻最酷的礼物、最炫的包装、最靓的丝带，结果却把自己包裹在压力中。对此，赖内克说：“坐定下来享受接踵而至的假日，想想这一刻本身而不是它带来的琐事——而且记住，节日可不是任务清单……”

    节日有可能是令人伤感的，对于那些痛失所爱的人来说更是如此。“感到悲伤是正常的，那些认为节日一定要喜庆的思维必须要变变了。配偶、孩子或是父母不在了，悲伤是一种适应性的反应。不要奢望节日还能像原来一样过——它需要变通。”

    赖内克提醒那些为庆祝节日而感到愧疚的人，享受节日并没有错。“我问过那些感到愧疚的人此刻在想些什么，通常他们会说‘那个人离去了，但我却在继续前行’。于是我说：‘是的，你在继续前行。没有人能，也没有人应该永远悲伤。’”

    赖内克说，发生在节日里的悲剧可能引发人的抑郁，并一连毁掉好几年的节日，“但这是不必要的”。他认为应对节日抑郁的一种方法是重温关于所爱之人的积极回忆。当他的岳父因心脏病发作在圣诞节离世时，他本人及家人就用这种方法。“选择以积极的方式怀念我的岳父，而不是把他的故去绑定到一个特定的日子上。”

    应对的关键是压力和抑郁管理，这是一份始终能发挥效力的礼物，一份你可以赠予自己的礼物。而赖内克提醒道：这一切都从降低对节日的期待开始。