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编辑老师：
进入高三下学期，我感到自己心里有一股躁气呼呼着要往外冒。特别是前不久的月考，自己在班级的排名竟退后了10名，看到原来成绩比自己差很多的几位同学都冲到前面去了，心里很不服气。
我把考得最差的语文试卷连看了两遍，发现主要是作文丢分太多。我在作文宝典中挑选了各种体裁的范文10篇，利用早上和晚上反复背诵。让人懊恼的是，10篇范文记住了这篇又忘了那一篇。
因为背作文花的时间太多，我的优势科目数学开始滑坡了。
随着高考的日子越来越近，我的复习备考还会出什么状况呢？
一名焦躁的高三学生
在高三后期，学生对学习成绩的提高程度不满意。在即将面临高考之际，对自己前途的迷茫以及同学之间关系的正确处理，还有家长的期望产生的压力等多重因素交织在一起而患得患失，产生一些不必要的担忧。其实，这都是一种浮躁心理在作怪。
心理学的研究表明，在学生群体中有三类人容易引发浮躁心理：一是具有强而不灵活、不平衡的神经类型的人，人体内去甲肾上腺素含量较高，容易急躁，沉不住气，做事易冲动，注意力易分散；二是在人格特征上，意志品质薄弱，缺乏自我克制能力，学习怕苦怕累，做事急躁冒进，缺乏恒心的人；三是认知不当的人，部分学生把成绩作为衡量自己是否成功的唯一标准，急于取得优异成绩，而又不从踏实学习入手，希望通过一些“终南捷径”，快速“成功”。
高三学生要把握好自己高考前的心态，并学会解脱自己，避免给自己造成巨大的心理压力和负担，导致自己还没参与竞争就失去了信心。为此， 我建议：
1.学习要循序渐进，量身定制一个学习计划，把复杂的学习过程具体化，要明确地知道当前的这个小时自己需要做什么、怎么做，把内容目标具体地融入到每一天、每一小时中。但学习目标应适合自己的学习水平和效率，任务不可过重或过轻，而且具备一定的灵活性。
2.专心致志学习，深入地思考，做到手脑并用，因为适时的动作参与，可以集中注意力，降低艰辛智力活动的单调感。
3.与同学不作虚荣的名次攀比，但可作实事求是、知己知彼的比较。“有比较才有鉴别”，比较是人获得自我认识的重要方式，然而比较要得法，即“实事求是、知己知彼”，只有这样才具有可比性和价值。例如，相比的两人能力、知识、技能、投入是否差不多，否则就无法去比，从而得出的结论就会是虚假的。有了这一条，人的心理失衡现象就会大大减低，也就不会产生那些心神不宁、无所适从甚至不服气的感觉。
4.要随时看到自己的成绩、看到自己的收获，进行积极的自我暗示，以得到心理安慰而坚持奋战，在原有的基础上，提高你所能提高的部分，争取得到高一些考分。
5.生活要有规律，劳益结合，松紧有度。
6.遇到心理问题，向家长、同学、老师倾诉，寻求支持和帮助。
章剑和 （教育心理硕士，深圳市莲塘罗湖外语学校心理咨询研究员）
