我是个自制力很差的人

    青春热线编辑：

    你好。

    我是个自制力很差的人。贪玩，但朋友都说我比较聪明，所以一路走得也比较顺。

    现在我24岁了，还是很贪玩，一玩起游戏来就没完没了，尤其爱好某个大型网游，经常一玩就是一天。我有自己的理想，也知道自己该怎么做，但就是爱找些借口来逃避，然后疯狂地玩游戏。

    我不知道自己该怎么办。游戏删了又装，装了又删。考虑了很久决定把号卖掉，一身JP装备能卖2000元吧，但又舍不得，毕竟是自己的心血，我承认自己沉迷了。

    很想戒掉这游戏，但自己始终下不了决心，也说服不了自己。请您帮帮我。

    我是不是应该把游戏彻底删掉，然后把号卖掉，一心一意朝着理想奋斗？

    小亮

    小亮：

    你好。

    你在来信中提到自己很难克制不玩游戏，做过很多努力，但终归还是徒劳，我能体会到你的无奈和焦虑。而从你对自己“自制力很差”、“贪玩”等表述中，我能感到你很有自知力；从你渴望解决问题的焦急中，我看到你愿意对自己负责。

    现代社会是个信息化社会，由于网络有便利性、匿名性等特点，网络游戏十分普及，这造成部分人对网游疯狂痴迷，使自己的学业生活受到影响，我想你的苦恼是具有普遍意义的。

    在信中，我看到你很多表述是围绕“玩游戏”这个行为本身的，对于为什么喜欢玩却几乎没有提及，只有“找些借口来逃避”、“很想戒掉……下不了决心，也说服不了自己”等字眼。心理学认为，人的行为如冰山一角，是冰山露出水面、看得见的部分，它不是孤立的存在。一个行为被标定为“问题”，只是和大部分行为相比得出的结论和标签，其本身对于解决“问题”没有太大实际意义；相反，与之相关的心理原因才是源头和解决问题的关键。因此我们要先致力于理解你沉迷网游的心理原因。

    弗洛伊德说过，人的心灵有追求快乐、回避痛苦的特点。因此，当我们面临不愉快、不轻松、需要意志勇气来解决的问题时，会本能地回避，先做些轻松好玩的事。人面临的任务越重大、越棘手、越需付出意志努力，越会在之前先娱乐自己。比如很多人在写论文、背单词、应付考试前会先玩会儿游戏。因此你在开始实现自己的理想之前，总会找借口玩游戏也就不足为奇了。

    只是，这里有个度的问题，当游戏影响了学业、生活时，我们就要严肃对待了。逃避痛苦只能带来一时平静，却不能解决任何问题，况且“躲得过初一，躲不过十五”。你喜欢找借口逃避，似乎逃避已经成为一种习惯。我建议你不妨回忆一下，自己从什么时候开始逃避的？当时你面临的是什么生活情景？为什么要逃避？是理想太遥远还是现实处境太艰难，抑或是其他？你真正要逃避的是什么？是痛苦还是不想面对自己的内心？

    你在来信中说“想戒掉却下不了决心，说服不了自己”。听起来，这款游戏对你很重要，可能它会耽误你实现理想，却能让你的内心得到满足，我想这是让你无法痛下决心停止玩游戏的重要原因。

    试着想想，你从游戏中能得到什么呢？是关注、成就感、自信？还是肯定、接纳、愉悦？——不论是什么，它一定是你内心中看重的、渴望的。它对你来说非常重要，而且很可能在现实生活中难以获得。

    因此看看你心中渴望什么，在现实中为什么得不到？是人际关系不好、家庭不和睦还是其他？我想如果你想要的能在现实中实现的话，也就不会那么依赖网络了。

    还有，你在来信中问“是不是应该把游戏彻底删掉……把号卖掉……朝着理想奋斗？”听起来，你对于是否一心一意去实现理想是不太确定的。你的理想是什么呢？它是你真正想做的、喜欢做的，还是别人希望你做的？只有真心喜欢做的事，内心才有真正的动力，否则你找借口逃避也就很正常了。

    心理学认为，人沉迷于某种行为，其实是通过行为在表达自己：如果一个人的生活环境太过严厉、压抑，没有空间，那么他沉溺网络就是给自己寻求独处和自由的空间；同时也是对现实的一种反叛，当然也是在表达愤怒与不满。

    沉迷行为也与家庭环境和成长经历有关。有研究表明，如果个体的重要他人（比如父母）也有沉溺行为的话，那么他也比较容易出现这种行为，这是他的内心在“认同”重要他人：“我爱你，所以我要变得像你一样”，“我用和你一样的方式表达忠心”等——当然这是潜意识的表达。你可以问问自己的内心是否有这样的想法和意念。

    我曾做过一项大学生网络成瘾与家庭关系的研究，发现易于网络成瘾的大学生其家庭环境不良，表现在父母关系不良、家人之间心理界限模糊，容易把别人的感受当做是自己的，情感卷入过多。因此，这种家庭的孩子容易情感负担过重，他们经常感到被家事困扰，却又难以解决，就逃到网络中整理释放自己。

    以上列举的沉迷网络的心理原因，希望能帮助你理解自己，当我们能够对自己的内心有深刻的理解、洞察时，无意识的影响就会减弱。这样，人就不仅能够增强自知，也能在理性上控制自己的行为。这是改变的先决条件。

    在此基础上你也可以配合一些行为矫正方法：如在不同的时间段上网，列出上网要做的非娱乐事情，估计一下大概的上网时间，设立闹钟提醒等。实施这些计划时，最好请一个身边的人协助你，监督你。

    希望我的建议能够帮助你。

    方旭