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近段时间，央视大型励志选秀节目《出彩中国人》第六期的开播，让率先出场的“健美父子档”又火了一把。父子俩的肌肉线条征服了所有观众的眼睛，评委周立波连声称赞，中国人也可以练就这样的身体，当然“出彩”！
其实，早在春节期间，来自安徽芜湖的何氏父子就以一组“前后跨越22年”的合影红遍网络，让很多感慨“时间都去哪儿了”的网友直呼励志。
这组“史上最强父子照”分别摄于1992年、2014年，父亲叫何朝琦，上世纪80年代开始从事健身行业；儿子叫何章明，曾多次获得安徽省和全国健身健美比赛冠军。正是看到这组照片后，《出彩中国人》制作方发出邀请，父子俩登上了央视舞台。
最近，身兼健身教练、高校教师，还运营着一家健身房的何章明抽空接受了记者的采访。作为一名退役运动员，他的成长故事颇富传奇，奋斗历程传递出青春正能量。
因伤退役，摔跤运动员“变身”健美冠军
何章明出生于体育世家，父亲是一名举重教练。小时候顽皮、淘气、敢于冒险的何章明，在父亲的鼓励下，练起了摔跤和武术。初二那年，他转到安徽省体校训练，成了一名专业的摔跤运动员。
“在省体校进行军事化训练，吃了很多苦，也学到了很多东西。”回忆起那段艰苦岁月，他坦言，虽然没有取得骄人的成绩，但这段经历对后来的发展却有莫大的帮助。
临近毕业时一次意外的肘关节受伤，耽误了4个月的训练时间。摔跤运动的生涯不得不画上了句号，何章明选择了退役，那一年，只有18岁的何章明进入了人生的低潮期。
回到老家后，他来到父亲所在的芜湖业余体校义务当起了教练，父亲希望他有一天能“转正”，在事业单位有一份稳定的收入。
何章明显然不安于这样的规划，他把自己的目标锁定在一个全新的领域——健美健身运动。练出一块块健硕的肌肉，拥有匀称完美的体形，在舞台上尽情展现雄性的力量之美、阳刚之气，正是他一直向往的。
1998年，在父亲的指导下，何章明开始了健身健美的训练。那时，何朝琦已是国家一级健美裁判，他根据儿子的体质和健身健美标准，制定了一套科学高效的训练方法。凭着摔跤运动员期间练就的一副好身板，何章明只用一年就让身体达到了比赛标准，而普通人要花上3到4年时间。
1999年，何章明第一次参加安徽省健身健美比赛，就在65公斤级决赛中排名第二。3年后，他第一次拿到了安徽省健身健美比赛冠军。
然而，荣誉并没有换来“转正”的机会。何章明决定自己创业，开办了一家健身馆，这样一来，自己也有了更充足的训练时间。
“合理饮食、科学训练、适当休息是健身健美的三大关键。”人们往往看到的只是健美运动员的力与美，却很难想像他们为此付出的艰辛。每天10个小时的训练强度，平时还要严格控制饮食，特别是比赛前要保持低脂、低糖、低盐的摄入。
“一天最多曾吃过20多个鸡蛋。”每逢比赛，他总是提前两个月就做起了准备。在此期间，食谱几乎一成不变，菜中没有一滴油，肉食只能水煮。比赛前几天，为了让肌肉线条看起来更有分离度，他必须进行“脱水”。每天早晨做1个小时有氧锻炼，而且要套上几件厚厚的衣服，目的是为了出更多的汗，但是一口水都不喝。
有一次去河南参加全国健身锦标赛，在郑州一下火车，他做的第一件事情就是找个地方跑1个小时。
何章明坦言，健身健美训练是枯燥的，因为它就是不断地重复，再重复，不像篮球、足球运动具有对抗性。“要想战胜对手，唯一能做的，只有不断突破自己。”
至今，何章明已12次蝉联安徽省健美健身冠军，两次获得全国健身锦标赛形体冠军和5次亚军，2012年，他作为国家健身健美队队员获得了第46届亚洲健身健美锦标赛古典健美项目第4名。
为了考研，一边拉韧带，一边看书
“我一直希望自己不是因为运动方面的成绩来获得别人的认可，而是因为自己的知识素养获得尊敬。”何章明说。
一枚枚奖牌并没有让他感到满足，他热切地渴望人生中又一个拐点的出现。
2006年，他开始跟着安徽师范大学健美操队的朋友一起训练。一次偶然的机会，他观看了一场全省大学生健美操比赛。这一刻，何章明开始想象，“自己何时也能拥有大学生的身份。”
得知他的想法，一位好友劝他报考安徽师范大学的硕士研究生。但这对于当时的何章明来说，“简直像白日做梦，因为自己从初二开始就转到体校训练，学业几乎荒废，更谈不上什么学历。”但何章明决定试一试。
考研绝非易事，对只有初中文化程度的何章明来说，更是困难重重。他需要一边训练，一边学习复习专业课。每天高强度的训练过后，整个人都处于疲惫状态。
“没有办法，只能硬着头皮干，毕竟练体育的人都有些好强。”那时，何章明只能选择晚上复习，最常用的一个方法就是，一边拉韧带，一边看书。
“为了让这个习惯保持下去，需要对自己狠一点”。他常常是先摆一个很难受的姿势，背完规定的内容之后，才能换一个新姿势。“这样我必须在最短的时间里记住更多的东西。”
这种近乎“残忍“的学习方式，何章明至今记忆犹新。考前一周，他已进入了“与世隔绝”的状态，每天把自己关在房间里，一刻不停地看书。
功夫不负有心人。2007年，何章明以371分的高分考入了安徽师范大学体育教育训练学专业，成绩排名专业第一。
入校之后的何章明非常低调，很少有同学知道他健美冠军的身份。不过，一口流利的英语，倒成了他新的“标签”。
谁能想到，他的起点是，连音标都不认识，唯一认识的只有26个字母。 退役之后，利用空闲时间，他参加了一个成人高考的补习班。一阵恶补，他幸运地考入了一所夜大学英语专业。
开学的第一节课就让他“备受折磨”，如果不是封面的汉语标注，他甚至不知道这本名为“Intensive Reading” 的教材叫做《大学英语精读》。
为了赶上进度，他每天要花4到5个小时，来完成别人2个小时内就能搞定的作业。他准备了一本英汉词典，遇到不认识的单词就立刻查找。他还把每周整理出的问题列成清单，到朋友家里请教补习。
一年后，词典翻烂了，他赶上了班里的学习进度。不过，口语仍然是个大问题。
何章明决定“一雪前耻”。他每天都去英语角，每次至少练习2个小时。假期英语角不开放，他就在家里“自己和自己对话”。
师弟王健回忆说，“不论跟谁说话，他都先说一遍中文，然后默默地用英语复述一遍，真的像疯了一样！”
今天，何章明可以“无障碍”地阅读英文体育杂志，从而学到国外先进的训练方法。回顾自己的“转型过程”，他总结道，“客观上讲，当前运动员退役后遭遇的困境，部分原因是由封闭式的培养方式造成的，这种培养方式让运动员全心投入训练的同时，也使他们失去了体育场以外的历练。”在他看来，退役运动员能否成功转型，关键在于个人的综合素质，这不仅包括为人处事的能力，更重要的在于文化素质。
人生没有“非赛季”
研究生毕业后，何章明顺利留校任教。体育学院教师、健身俱乐部总经理、国家一级健美裁判和运动员，身兼多职的他忙得不亦乐乎。
不过，对他而言，教书育人是最重要的工作，“我希望当一名好教师，教给我的学生更多的东西，让他们在获得健康体魄的同时，也能将运动理念传播出去，让更多的人接触到健身运动。”
目前，何章明负责教授《体育健身原理与方法》和《力量训练原理与方法》两门课程。在课下，为了培养“苗子”，何章明组建了一支健身健美队，挑选骨架完美、身材匀称的同学进行专业训练。
正在读研二的徐浩开始接触健美运动时，身高只有1米62，体重不足90斤，调侃自己“身体单薄得一阵风就能吹跑”。
在何章明的指导下，他一方面加强营养摄入，一边进行系统的训练，如今体重已达到67公斤，2012年获得了安徽省体育大会60公斤级健美冠军，今年还取得了参加全国健身锦标赛的资格。
在学校的工作之外，何章明把大部分时间都投入到健身房训练中。目前，俱乐部会员规模已达到2000多人，其中年龄最小的12岁，最大的66岁。
如今，何章明对于健美运动有了新的理解：“‘美’不仅意味着外在的形体美，更意味着内心强大的意志力”。在他看来，正是靠着强大的意志力，自己才能在退役后完成一次次人生转型。“虽然结束了职业运动生涯，但还有下一个人生赛季等待着我们。”
