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“要考试了，好多东西还没复习，压力真大！”
“明天要当着全班人展示课程作业，好有压力。”
“同学都找到工作了，我还没有，太有压力了。”
这样的话，频频出现在6月的考试季、毕业季、就业季，但压力究竟是什么，有它真的糟糕吗？青少年又该如何科学减压？中科院心理研究所相关专家对此进行了解读。
该所助理研究员郭菲解释说，压力是当一个人面临困难、或者有威胁的情境下产生的一种身心应激反应、紧张状态。在科学研究中，比较常见的有急性压力和慢性压力。急性压力，是指突发事件引起的不适状况，比如工作变动、家庭变故、亲人伤亡等；慢性压力是在生活中慢慢出现的，比如高考、毕业、找工作。
压力是现代社会大部分人不得不面对的问题，有研究表明，最常见的压力源有经济、工作、家庭和恋爱。人在感到压力时总会有奇怪的感觉，比如在大考前，参试人员常常会感到紧张，手心出汗、想上厕所，这是因为应激反应给身体带来了一些变化。郭菲说：“其实，这都是很正常的反应，意味着你的身体正按照正常的方式运行，所以不必担心。”
不仅坏事会带来压力，好事一样可能产生压力。英国的研究人员发现，当人们获得提升时，平均会增加10%的精神压力。
压力不只是“敌人”，偶尔也会成为“朋友”，甚至可以成为人们前进的动力。“当一个人的压力处于适度状态时，能够得到最好的表现。”郭菲说。
不过，当生活中总是不停出现糟糕情况，或者压力事件接二连三发生时，应激反应会不断累加，如果没有合理休息、调整，会使身体超出正常负荷，这意味着健康将出现更多状况：头痛，吃得很多或者太少，晚上辗转反侧睡不着，或者情绪低落、生气，记忆力下降等。压力可能是致命的，它会提升各种疾病的患病几率，所以压力绝不可小觑。
如何管理压力，已成为现代城市生存的一门必修课。
在现实生活中，有些人试图缓解压力时常常采取一些偏激方式，例如尖叫、摔东西、吃甜食或是暴饮暴食等，科学研究表明，这些方式并不可取。
根据中科院心理所的研究，科学减轻压力可以尝试运动、唱歌的方式。其中，运动是摆脱压力最重要的方法之一，因为身体活动能提高体内多巴胺水平，这种化学物质可以让人感到开心。
其次，要适当补充能量，定时吃饭，并享受吃饭的过程。中科院心理所研究发现，“吃饱”和“吃得有营养”并非一回事，喝碳酸饮料、吃点零食并不能满足人体需要的全部营养和能量，这些能量只能维持很短的时间，之后反而让人觉得比平时更加疲劳。
多开怀大笑也是缓解压力的一种方式，因为人在大笑时有多达15块面部肌肉一起运动。笑声能让人精神愉快，所以当感觉压力很大的时候，不妨看些有趣的漫画或者喜剧电影、听听笑话，大笑一场。
此外，缺乏睡眠也会让人疲倦，因此一定要保证充足的睡眠，以帮助人体补充精力，让大脑处于活跃状态，白天打个盹也有意想不到的效果。
中科院心理研究所的学者建议，觉得不开心或者心情烦躁时，不要把自己的感觉藏在心里，不妨找个值得信赖的人聊聊天。另外，帮助别人也会让人的压力感降低，从中还可能发现自己身上未曾注意过的长处。
“小邱之问”全媒体工作室/H5制作
陈馨瑶 欧阳伊岚
