心理学“笑值”应对暑期焦虑症

    “孩子一放假，我就发愁，不知道到底怎么让孩子过暑假才最好……”眼看暑假即将到来，女儿正读初二的樊先生已经开始为接下来的两个月担心起来。

    随着各地各校中考和期末考的结束，很多家长和樊先生一样，患上“暑期焦虑症”：家长要上班，孩子放假没人管，于是要么宅在家里和电视电话电脑为伴，要么就是参加各种无休止的补习班培训班，不论哪种选择，都很容易弄得家长心力交瘁，孩子也无比烦恼。

    孩子期盼已久的暑假，反而成了“烦假”“郁闷假”。怎么办呢？

    心理学家告诉我们，运动、冥想等等都是很好的缓解焦虑的方式，也是心理咨询和治疗中常会用到的方法。而除此之外，还有一个更简单、更具体的办法——笑。

    国内首家儿童青少年心理平台Q心理的心理咨询师齐海静表示，“笑”这个简单的动作让人更有掌控感，也更能促成心情的改变。笑是积极情绪的催化剂，它能刺激大脑产生一种激素——内啡肽的释放，具有镇静和欢快作用，是天然的镇静剂和麻醉剂。

    所以，不妨试试举起手机，对着屏幕咧嘴一笑，刷刷“笑值”。这是Q心理最近上线的一个新功能：打开“Q心理”APP，进入“笑值”功能界面，点击摄像头图标，嘴角上扬，就能获取自己这次笑容的得分，手动记录下当天值得开心的快乐点滴后，就可发布出去，登上当天的“笑值排行榜”。

    有意识地、主动地去笑一笑，并让自己关注生活中积极正向的“小确幸”，笑值功能的背后，蕴藏着科学有效的心理学原理。情绪理论认为，生理体验能“激活”心理感觉。根据“面部反馈假说”，如果我们面带笑容，不管我们是否真正快乐，大脑会把它解释为幸福，我们的心情也会随之改变。也就是说，我们会因为做出笑这个动作，而变得快乐。

    美国勘萨斯大学的Tara Kraft和Sarah Pressman用实验区分了真真假假不同的微笑对焦虑的影响，结果发现即便是被迫的假笑，也比面无表情更快地恢复低心率。积极心理学认为，寻找什么就会看到什么，人们通常只能聚焦于他所注意的问题，通过Q心理“笑值”，有意识地实践和记录积极正向的事，有利于提升快乐和幸福感。

    行为心理学研究表明，21天以上的重复会形成习惯，事实上，对许多人而言，仅仅1个星期就能渐渐感受到变化。“每天来笑笑已经成了一种习惯，刷完笑值，我总喜欢翻看一下我过去每天的笑值分数，还有我记录的那些开心事，感觉心态比以前好多了。”连续刷了10天笑值的Q心理网友“周乐儿”说。

    Q心理“笑值”功能，就是希望用最简单的方法，帮助使用者养成笑的习惯，形成积极的思维和生活态度。假期正是家长和孩子增进亲子关系的好时机，家长不妨用笑容取代数落，多和孩子用心交流，放松身心。