情绪越低落，越难抵抗诱惑

    有一种我们很不齿的行为，叫“乘人之危”。

    趁人危难之际，设置诱惑，让对方往里钻，满足私心，达成私欲。比如说，赌场上趁对方输红了眼，放出高利贷；猥琐男在女神失恋之际，借着安慰之名去色诱……

    乘人之危者，何以屡屡得手？换了一个场景，一种境地，一种心情，同样的伎俩，为什么却不奏效了？

    心理学家通过大量的实验证明：生活越困窘，情绪越低落，越让人难以抵抗诱惑。

    也就是说，当你坠入低谷——现实的、情绪的——你面前的所有诱惑，都会变得更有诱惑力。

    经济危机来临时，人们会更想购物；工作压力大，会让你吃得更多；拖延时间越长，越难以集中注意力；看完《死神来了》等恐怖片后，人们会不自觉地，花上三倍的价钱，买上自己根本不需要的东西。

    电击实验小白鼠时，他们会疯狂地渴望糖类、酒精、海洛因。

    现实世界的压力，则会让戒烟、戒酒、戒毒、节食的人，更容易重蹈覆辙。

    有一项心理研究，就是关于此类现象的。

    实验人员在实验室里，摆满了巧克力蛋糕，每一个被试者，都可以自由食用。

    然后，被试者必须回忆自己最惨痛、最失败的一次经历，比如，被强奸，被偷盗，被羞辱，被贬低……

    理所当然，他们变得情绪低落，泪流满面，甚至歇斯底里。终止之后，当他们走出实验室，看见蛋糕，许多人都狼吞虎咽。

    实验人员对比了一下，被试者此时摄入的蛋糕量，远比情绪正常时要多得多。即使是对蛋糕原本无兴趣的人，也会突然想吃点，因为，“这会让自己高兴起来”。

    “让自己高兴”，就是我们面对压力时，不自觉寻求的心理奖励。因为愤怒、悲伤、挫败、焦虑……等消极情绪，都会引起大脑的应激反应——它会拉响警铃，提醒每个神经元注意：大敌来临，一级备战，身体快快行动！

    于是，身体叫了一声，“喳！”立刻挽袖出臂，露股而奔，启动一系列变化，释放多巴胺，平衡情绪，从而援救自己，直到你慢慢平静下来。这就是心理的自我救援过程。

    那么，身体到底启动了什么变化呢？

    简而言之，就是在大脑的指引下，在记忆库里，寻找那件最多快好省地让你快乐的事情，重新做一遍。

    这貌似没有问题。想得到快乐，是一种自然的生存机制。自我救援也很正常。

    但问题是，大多数释放压力的方法，会让我们更有压力。美国心理学家做过一次统计，发现最常用的解压方法——吃东西、喝酒、看电视、上网、购物、玩游戏——往往是最无效的方法。

    比如，通过暴饮暴食来解压的人里，只有16%认为这种方法有效。而在另一项调查里，女性感到抑郁时，去吃大量巧克力，结果却带来更大的罪恶感。还有一项调查则发现，失意者购物更多，看到忽然锐减的银行存款，会更剧烈地自我批评。罪恶感和自我批评，又会让我们情绪更低落。

    于是，陷入恶性循环。那，我们就没办法了吗？

    当然不是。

    我们还有科学的解压方法。

    首先，你要记得：当我们陷入“人之危”，我们需要的不是释放多巴胺，而是增加“催产素”。

    那么，做什么事情才能产生这些元素呢？

    心理学家发现，瑜珈、冥想、散步、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、画画、培养有创意的爱好……都能增加这种化学物质。

    虽然，相较暴食饮酒购物而言，这种方法产生的“快乐药”，剂量小、见效慢、程度轻微，不会让人立即好转，但它才是唯一有效的解压之策。

    除此之外，还要学着接纳你的过错（引起你情绪低落的）。

    众多研究显示，自我攻击，不会增加我们的力量，而是会削弱我们的意志。

    比如，一个实验是这样的：女士们在实验室里，被要求吃一个甜甜圈，并喝一大杯水，产生强烈的饱腹感。

    接下来，她要完成一份答卷。

    如果她在答卷中，说自己很有罪恶感，那么，她会在接下来的巧克力、爆米花、馅饼诱惑面前，更加难以自制。她会比无罪恶感的女士吃掉多出一倍的食物。因为：“我的减肥计划已经失败了，那我再吃点又有什么关系呢？”

    由此可见，自我接纳比自我打击，对意志的恢复，要有效得多。也因此，凯利·麦格尼格尔说：情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会让你变得更强大。

    只有有效地解压，真正地接纳自己，我们才能更有效地恢复真正的乐观，凝聚自己的意志力，在各种人生低谷中，依然眼睛明亮、骨骼坚硬、笑容迷人，继而找到那条路，带领自己逃离困境，继续向前。

    （本文摘编自微信公众号周冲的影像声色）