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最近火了许多种微信群：遇到失败求夸的“夸夸群”，求“骂醒”的“骂骂群”，打卡式感恩身边的人和事的“感恩群”……
不久，“夸夸群”的彩虹屁逐渐被风吹散，“骂骂群”的热度悄然下降，“感恩群”依旧细水长流。
在感恩群里，有人感谢环境：“感谢今天的晴天，把被子晒得暖暖的”；有人感谢人：“感谢室友提醒我作业”“感谢基友提醒我做运动”；有人感谢自己：“今天做完了三套卷子，谢谢每天都在努力的我！”……
每次打开，都能让人感受到扑面而来的幸福感。
感恩让我们更健康、幸福
心理学研究发现，表达感恩能够提升心理健康水平。写感谢信的人们表现出的抑郁症状更少，而回想感恩的过程可以让我们更放松、感觉到更少的压力，能够睡得香、精神更好。
感恩也让人觉得更幸福。开心时要表达感恩，能让我们的快乐感和幸福感更上一层楼，如锦上添花；遇到挫折和困境时也要感恩，感恩帮助、支持和咬牙坚持的自己，此时的感恩如同雪中送炭，让我们更适应环境、克服逆境。
感恩还让我们更热爱生活。有人努力是为了追求财富、名声、形象等，也有人更希望提升自我，建构良好的社会关系——后者往往能让人在奋斗过程中感觉到更幸福。
感恩促进我们关注后者这些内在目标，同时减少对前者那些物质主义目标的在意程度，让我们在奋斗过程中感觉到更多的内在满足，更热爱生活。
除了在群里说，还要在生活中当面说
不过，感恩群往往聚集着一群陌生人，人们在这里表达感恩，感恩的对象却往往看不到这些话。
其实我们在生活中，也要懂得常常表达感恩。
“邮件收到，谢谢！”
“打扰了，可以借用一下你的笔吗？太感谢啦！”
感谢除了让自己更健康、幸福，还可以帮我们交朋友、维护朋友。感恩表达传递出的不仅是情绪，更是一种理解和赞赏，带来良性互动。
表达感恩的人对对方的认知更加积极，而受到感恩的人则会产生回报的愿望，从而形成良性循环，人们也愿意付出更多的努力，从而提升关系质量。
表达感恩既有助于新朋友关系的形成，也能在关系形成之后，让帮助过我们的人继续愿意帮助我们，成为困境中的支持力量、安全港湾。
除了客气地说，也要对亲密的人认真说
前面的那些例子，显然是跟陌生人或不太熟悉的人所说的。常常有人问，家人、爱人之间还要说“谢谢”吗？说“谢谢”会让我们更疏远吗？
表达感谢在亲密关系中仍然是非常重要的。我们跟普通朋友的相处中，可能不会有很强的责任意识，觉得需要持续满足对方的需求，帮忙一般也是举手之劳，但跟家人、爱人的相处中，我们就会有这样的责任感，这是一段关系的共享强度(communal strength)高的体现。表达感谢这一行为，就能够让表达者觉得这段关系的共享强度更高。
不过，我们表达感谢的初衷一定是想让关系更亲密，而不是用对方不喜欢的话将ta推远。
根据人际沟通模型，表达者想要传递的信息可能跟接受者获得的信息之间存在差距，在“传达”和“接受”的过程中，由于双方对同一行为的理解可能是不一样的，所以理解和执行起来或许有偏差。
比如，如果接受者明确表示不想听到“谢谢”，认为说“谢谢”就是“不把我当自己人”，那此时再执意说“谢谢”，的确并不合适。
所以，表达感谢可以有很多种方式，说“谢谢”只是最简单的一种。
有研究者编码了人们对伴侣表达感谢的话，然后发现，感谢里包含的夸奖越多，对方就越觉得自己是在被真实地关注着、回应着、尊重着，觉得自己的努力没有白费，自己真实的样子正被爱人看在眼里。这样的感受让我们觉得自己有价值，觉得安全，而安全感让我们更放心地投入对伴侣的付出中。
也就是说，用夸奖的方式去表达感谢，也许是能让双方都更开心、满意的方法，可以让关系形成良性循环。
接下家人递过来的热水时，把“谢谢你”换成“真是太贴心了”；请密友帮忙修改材料后，把“谢谢你”换成“哇还是你认真”；收到爱人送的小礼物时，把“谢谢你”换成“你总是能给我惊喜，太开心了”……这都是认真的感谢，都可以让对方也感受到爱。
除了说出来，还可以做出来
如果觉得自己“嘴笨”，不太会表达感谢，又只会说“你真是大好人”，也不必沮丧。
听到夸奖而感受到回应，这一效果在不同人群中起效程度是不一样的。人的情绪会受到生理机能调控，研究发现，人体分泌的催产素跟亲密感、信任感有关。催产素水平低的人得靠听到足够的“彩虹屁”获得良好感觉；而催产素水平较高的人，即便听到的夸奖没那么多，也一样感觉良好。
很多亲密的行为也可以刺激催产素的分泌，提升催产素水平，比如拥抱。抱抱他，就不需要太绞尽脑汁地练嘴皮子了。
而且，拥抱本身也是很积极的非言语信息了，婴儿从小就喜欢接触安慰，长大的我们依然可以在拥抱中得到安宁、减少焦虑……
感谢感恩群，让我们了解表达感谢的方式，给我们表达感谢的勇气。不如放下手机，抱抱身边的人，向他们表达谢谢吧！
殷锦绣
