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刘正奎（右前）组织桓台一中的学生玩减压游戏。刘正奎先让大家在平地上立定跳远，然后在刚才起跳和落地的位置分别放上凳子，再让大家站在凳子上感受让他们从凳子上跳远带来的压力。刘正奎解释说，现实中我们遇到的很多问题的压力和站在凳子上跳远一样。他建议大家以后再遇到问题时，可以将问题分解成：一、这个问题是真实的吗？二、如果我跳过去，发生危险（失败）的概率是多少？三、我这样想有用吗？四、我这样做有用吗？五、我怎么做才有用？中国青年报·中国青年网记者 刘昶荣/摄
“目标和理想不是某一天突然出现的，而是在你有所感悟、经历、思考的前提下，慢慢建立和巩固的。所以不用急，当你无法确立长远目标时，不妨先看一眼眼前，一步一个脚印慢慢来，而你的理想就会一步步接近你，你也会确立自己的目标。”
10月10日是世界精神卫生日，身为全国精神卫生宣传大使的青年演员张一山在“阳光心理 筑梦未来”——国家卫生健康委员会（以下简称“国家卫健委”）妇幼司、宣传司、疾控局，联合国儿童基金会指导，中国人口宣传教育中心主办的青少年健康与发展项目心理健康进校园主题倡导活动上，分享了自己的成长感悟。
针对当下很多同学遇到的迷茫感，不知道今后的发展方向是什么，没有目标而带来的焦虑等心理方面的问题，张一山说，他在很小的时候只是觉得做演员很有趣、拍戏很好玩，后来随着拍戏经验的增多以及受到很多前辈的影响，才逐渐确立了自己当一个好演员的目标。为了实现这个目标，张一山报考了北京电影学院，努力学习，认真演好每个角色。
说出你的困惑，不要憋心里
当一个敬业且专业的好演员这个目标给了张一山动力，遇到挫折和困难时，他选择坚定地走下去。此次青少年健康与发展项目心理健康进校园主题倡导活动在山东省淄博市桓台一中举办，该校高二学生史沫苒也曾一度陷入对未来的迷茫中，“就在前一段时间，我觉得做什么都提不起兴趣来，因为我突然感到很迷茫，不知道我的未来是什么样的，所以我也不知道朝哪个方向去努力，甚至不知道现在努力学习的东西将来会不会有用。”
史沫苒的父母听她经常把“烦死了”挂在嘴边，感到有些问题，找她聊天，告诉她：“不需要定很远大的目标，谁也不能确定以后几年的事，我们只要做好当下的事，过好每一天，未来的事会像准备好了一样接踵而至。”
父母的安慰让史沫苒的烦恼减少了一些，但是她内心依然有困惑，她把这些困惑和自己的好朋友交流了一下。好朋友给史沫苒写信说：“我们不是要选择好走的路，而是要走好选择的路。其实不管别人说得多么好，都需要自己静下心来好好去沉淀，不要钻牛角尖，虚心接受别人的意见，才能尽快走出困境。”好朋友的话给了史沫苒莫大的鼓励，她建议：“如果有同学和我有一样的困惑，不要憋心里，不妨说出来，或许会有不一样的烟火。”
目前，我国约有1.46亿10～19岁青少年，占总人口的10.6%。“少年强则中国强”，除了身体的强壮健康，他们的心理健康也关系着社会稳定、民族兴旺和国家的前途。
2016年，国家卫健委与联合国儿童基金会合作开展为期5年的青少年健康与发展项目，提升青少年服务可及性和服务水平，开发青少年潜力，促进青少年健康成长。2017年，国家卫健委确定桓台县为青少年健康与发展项目试点县之一。
青春期不稳定的激素水平会影响情绪
“想做学校最靓仔，奈何肉多个又矮。”
“双商不是学霸型，埋头苦读睡不醒；学习啊学习，想说爱你不容易。”
“送完糖果送早餐，偷偷关注加好感；说与不说都难办，剪不断来理还乱。”
……
在活动现场，桓台一中的7名同学表演了一出情景喜剧，用幽默的方式概括了目前青少年面临的形象、学习、交友、亲子和未来这5大类烦恼。中国社会科学院心理研究所研究员刘正奎随后对青少年的心理状态进行了科普讲解：“人生的每个年龄段都会有不同的任务，因此也会面临不同问题，遇到这些问题时不要觉得害怕，要去面对，这是人生的必经之路。”
刘正奎解释说，对于青少年来说，这个年龄段除了生理的变化之外，随着神经系统激素的相互作用，心理也会发生很大的变化，“所以有的同学有时候会感到情绪非常低落，有时候又会觉得特别嗨。情绪起伏背后一个很重要的原因是身体内激素不像成人那么稳定。”激素的变化有时候甚至会推动孩子们想去体验强烈而刺激的快感，学生和家长在了解这一点后，面对情绪的变化会相对平静一些。
亲子交流时，留三分之二的时间让孩子表达
幽默的情景喜剧结束后，在场的100名学生从形象、学习、交友、亲子、未来5类烦恼中选择自己正在面临的烦恼。学习以高票当选第一，亲子则以56票位列第二。
史沫苒的爸爸现场分享了自己与上高中孩子的相处心得。史沫苒上高中后，他基本每天晚上都去接史沫苒放学，如果有应酬，也会尽量在她放学前结束。放学路上，史沫苒时常会挽着爸爸的胳膊和他聊学校发生的事，回家后爸爸还会陪她吃点水果、喝点粥。“充裕的聊天可以让父母及时了解孩子的情绪变化”。
高一分科分班时，爸爸根据史沫苒平时各科成绩在学校的排名，建议她选择历史而放弃物理，因为在各科中她的物理成绩偏低。但是史沫苒不愿意选择历史，家里召开了多次家庭会议，史沫苒认为自己历史成绩今后提升的空间不大，此外她以后想学医，选择物理非常合适。最后，史沫苒的父母尊重了她的选择。
史爸爸说，和孩子交流需要放下做家长的身份，平等交流，家里的大事也会征求孩子的意见——一方面可以让她体验一下做大人的感觉，同时也给了她表达的空间。
刘正奎表示，家长和孩子沟通时，倾听很重要，“我听过很多青春期孩子和父母的对话，一般情况下，如果父母说的时间控制在谈话时长的1/3以内，沟通一定是顺畅的。而实际情况是，大部分青春期孩子的父母和孩子谈话时，往往自己占用了90%的时间，只给孩子留下10%的讲话时间。”
此外，刘正奎还说，很多家长习惯单向给孩子提各种要求，这背后其实是家长们在满足自己内心的需求。而实际上，家长和孩子应该一起努力，满足对方的需求。像一些家长经常对孩子说，我长这么大了，吃过的盐比你吃过的米都多……其实家长们做爸爸妈妈的时间也并不长。
我不是个坏孩子，只是不太爱学习
同样上高中的张华翼的烦恼来自交友方面，“我性格活泼、喜欢运动、喜欢交朋友，同学们都说我自带喜感，所以我一直有好多朋友。但前段时间我听到一个很要好的同学说，因为我的学习成绩不太好，他家里人不太希望他跟我一起玩，怕我影响他的学习。他很为难，我也很郁闷、很委屈。”
“讲真话，我觉得我不是个坏孩子，只是不太爱学习罢了，我热爱集体、乐于助人，积极参加校内外组织的各项活动，英语演讲大赛、朗诵、话剧表演也都有不错的成绩。但被误解的滋味，真的不好受。”张华翼说。
张华翼的妈妈对此也很无奈，“我认为每个孩子都有优缺点，父母只是以学习成绩来给孩子贴标签太过片面。如果发现孩子人际交往出现问题，可以多引导孩子发现其他孩子身上值得学习的东西。多看优点、互相学习、共同进步才是最好的！毕竟，智商和情商都十分重要。”
刘正奎表示，爱和信任是孩子成长的内在需求，孩子乖的时候，家长一般会给予爱和信任；但是当孩子犯错的时候，其实更需要爱和信任。青春期的叛逆是孩子成长和改变的信号。他希望家长在孩子青春期期间给予他们更多爱和信任。
活动现场，中国人口宣传教育中心主任姚宏文、中国疾病预防控制中心妇幼保健中心副主任金曦与桓台一中学生、家长、教师代表共同发出“心理健康倡议书”，倡导全社会共同关注青少年心理健康问题。学生代表和出席活动的有关领导共同启动了心理健康进校园活动，该活动将陆续在7个省（区、市）的9所健康促进学校中开展。
中国青年报·中国青年网记者 刘昶荣
