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上一篇心理老师：
您好！
上周，爸爸带我去买手机，我看中一款价格不菲、外形炫酷的手机。爸爸说，“这款手机功能虽然很多，但不实用，你还是个中学生，不能买那么贵的东西。”当时，我虽然有些不开心，但也没有说什么。
在回家的路，爸爸开着车，我在一边越想越气，他可是答应好给我买生日礼物的，怎么能这样言而无信呢。爸爸还不停地唠叨，半开玩笑地说，“你那么点成绩，还想买那么贵的东西，你能配上吗？”听到这句话，我一气之下，打开后车门就跳了下去，幸好后面没有车。当时爸爸也吓坏了，下车后气急败坏，把我丢在路边，然后就开车扬长而去。
过了几分钟，他可能气消了一些，开回来接我上车。事后，我也很后悔，这样的行为太危险了，但当时就是控制不住。这样的事情也发生过不止一次，当时就是觉得即便天塌下来，都没有这样发泄痛快，我该怎么控制自己的情绪呢？
小敏
小敏同学：
你好！
读完你的信，我也被吓了一跳，这样冲动的行为实在是太危险了。你虽然只是中学生，但身体在荷尔蒙驱使下冲动的结果，依然不可估量。
老师觉得，你遇到事情后能冷静地反思，考虑如何解决当前存在的问题，这种思维习惯非常好。
你有喜欢的生日礼物，希望爸爸买给你，这样的想法也没错。但是，要爸爸开心地送给你，最好也听听爸爸的想法。我觉得你和爸爸缺少的是沟通和倾听，让爸爸听听你的想法，你也冷静地听听爸爸的想法，或者各退一步，找一个折中方案，买一个款式、功能和价格大家都接受的手机，这样的结果会不会更好呢？
心理学上，我们的情绪分为原生情绪和派生情绪两种，原生情绪就是事情发生时本能感受到的情绪，比如你没有买成手机，心里肯定很不舒服，有些难过。而派生情绪是你压抑或逃避原生情绪后所发展出的情绪，这是一种叠加情绪，是对你之前情绪再加工的感受，比如爸爸没有给你买手机，在你难过的基础上，又开玩笑地说到你的成绩，让你既愤怒又羞愧。所以，这个事件经历了难过的原生情绪和羞愧的派生情绪，最后用跳车的方式去表达情绪。
我们要觉察自己的情绪，意识到情绪产生的来龙去脉，之所以会在某些情形做出失控的行为，其实是因为我们被派生情绪所控制了。你明白这一点，是我们调节情绪的关键。我们要学会情绪的控制，清晰地知道自己情绪稳定时和失控时是什么样子，觉察到情绪什么时候来，什么时候消退，学会给自己的情绪预警，让自己有意识地控制情绪。
老师教你一个情绪的演练，想想当时的情景，“我”换成“你”就是一种很好的表达方式，可以用“你觉得+情绪词”“因为+原因”这样的句式来试着演练。这能使你很快了解他人，并获得他人的信任和接纳。在生活中，我们不仅要学会表达自己的情绪，还要适当帮别人表达情绪。我们既要表达情绪，又要注意表达的方式，语言尽量不要伤害到同学。我们试试看！
最后，祝你心灵阳光每一天！
你的老师 曹刚
信后反思：
解决情绪问题的方法，不仅在于控制它，还在于觉察和正视情绪的表达。情绪的觉察和表达，是情绪两个相互影响的重要方面，只有准确觉察情绪，才能更好地表达，而准确表达又有利于更好地觉察情绪。情绪的觉察相对来说，属于内隐行为，很难量化和表现出来；情绪的表达相对来说是外显行为，可以通过语言、肢体动作和表情等表现出来。
