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高考延期，我的计划被打乱了怎么办？
提问人：小杰
我今年高三，学习成绩还可以。最近因为高考延期，感觉很焦虑不安。本来马上就要参加高考了，没想到高考延期，这突如其来的消息，把我原来的计划全部打乱了。我感觉时间都被浪费了，很慌张也很担心，真的很苦恼。
小杰：
高考延期感觉就好像上战场的时间被拉长，那种紧张的状态会使心理承受更长时间的考验。针对你说的问题，我有以下几点建议。
1.理解和接纳焦虑
目前是特殊时期，有许多突如其来的变化，打乱我们的生活节奏，对高考的重视会让我们格外在意高考相关的变化。在这样的大前提下，有任何情绪都是正常的。你不妨问问周围同学，是不是也有不同程度的焦虑，估计大家只是表现形式不同罢了。理解和接纳这种焦虑情绪，试着和焦虑共处，将情绪当做是我们的一部分，就如同开启了将焦虑转化为动力的条件。
2.重新制定计划
让焦虑转化成动力，就要有落地的行动，既然之前的计划被打乱了，而这也成为你焦虑的原因之一，那不妨试试重新制定一下计划。比如你说觉得现在是“浪费时间”，那么不妨问问自己，怎样才能让多出来的时间不被“浪费”。你可以定制一些阶段性的短期计划，比如在这个时间段内，完成一些对你来说非常有意义的事，用你的实际行动，来赋予这段特殊时期的意义，甚至是获得一种“以不变应万变”的能力。我们常常说“心理弹性”，这种弹性让你在面对挫折时，以更为积极、包容的心态去面对，给予消极事件以积极赋义。挫折固然使人感到颓败和泄气，但若是能从挫折中找到柳暗花明的部分，我相信那会成为你将来受用一生的宝藏。
外界的因素时时刻刻都在变化，是我们无法掌控的，但若是能从这些“无法掌控”中展现我们自己的心理能力，那么相信你也会对这些挫折有另一番解读。
上海12355青少年服务平台心理咨询师 薛贞
中考来临，害怕考不上高中我该怎么办？
提问人：陈同学
我是一名初三学生，马上要中考了，现在特别迷茫焦虑，不知道该怎么办，学也学不进去，我很害怕这样的状态会一直持续下去。如果我没考上高中该怎么办？父母给我这么好的条件，万一考不上我觉得对不起他们，也不知道周围人会怎么看我。我现在感觉真的很纠结、痛苦。
陈同学：
明明很想学可又学不进去，害怕失败，总担心父母和周围人的看法，就像是在你的精神世界里有两个小人，这两个小人观点不同、理念不同，因此吵得不可开交，不断相互拉扯。这种感觉就像被绳索紧紧地绑住了，想挣脱，却甩不开，特别无力、特别着急、特别疲惫……
其实好多人都有这样的困扰，中学生、大学生，甚至包括已经出来工作的成年人。但一般人没有你这样的勇气，能够向陌生人袒露自己的状态。因为他们不说，家长也并不了解孩子的实际状态，反而会责怪和担心，让问题变得更复杂。我一直和家长们说：“知道吗？孩子学不进去时，他比你更急！”
你们这届考生有点特殊，复习冲刺阶段因为疫情只能困在家里上网课，有点孤军奋战的感觉。但显然困在房间里这样“精神内耗”并没有什么意义，越纠结效率越低。你也意识到我们必须做点什么来改变目前的状态，我相信大家都有属于自己的“独家办法”缓解紧张焦虑的情绪。
比如，有的同学在觉得自己刷题效率不高的时候，就会有意识地觉察到自己是不是有点烦躁了，甚至有点焦虑了。往往有责任感有上进心的学生才更会为自己的成绩担心焦虑，这是正常的反应。
有的同学在烦心的时候会调整学习方法，他们会选择去做一些相对简单的基础题，或者基本知识的背诵，或者选择自己相对拿手的科目找找感觉。
有的同学会干脆离开书桌，做一些自己喜欢和力所能及的室内运动，俯卧撑、跳操，舒展身心，还能提高自己的免疫力。
还有的同学不愿枯坐在那里“胡思乱想”，干脆重新拾起自己喜欢的爱好，写写书法、画画、弹钢琴、听音乐，有的会跟着指导音频做瑜伽、深呼吸、正念冥想等。
至于你认为父母给予你好的条件，万一你考不上高中你会觉得对不起他们。既然那么担心父母的失望，不如索性和他们谈谈，你可以用邮件、微信、便利贴或者直接和父母谈心，袒露自己的困境。
沟通才是消除隔阂和误会的最好办法。聪明的父母大都能理解孩子目前的状态。成年人都明白只有生活在融洽、快乐的气氛中，才能有愉快的心境、开朗的性格、健康的身心，才不易产生心理疲劳。凡事要讲究一个适度，不能对自己要求过高，根本办不到的事情不要硬拼蛮干，对自己力不能及的，就应放松，给自己松松绑。学会适当地向你信任的亲戚、朋友吐露困扰、表达情绪，有利于减轻自身的焦虑。
成长的烦恼有很多，相信你会找到适合的办法来帮助自己渡过难关。记住，既要“未雨绸缪”，也要理性思考。否则，我们往往会非理性预设“坏事情”的发生，为此过度忧虑。我想，通过这次考试，你的一个重要收获可能就是不知不觉提高了心理抗压能力。
上海12355青少年服务平台心理咨询师 朱松林
