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从观看和讨论他人的关系，逐渐过渡到讨论自己的关系，是一种有助于提升关系满意度、降低离婚率的有效方法。
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婚姻纪实观察真人秀《再见爱人》第三季正在热播，曾在《奇葩说》中深刻剖析情感问题的知名情感博主傅首尔坦言和丈夫刘毅之间没有爱情了，模范夫妻、工作伙伴、模特纪焕博和王诗晴觉得彼此相处得像父女，始于甜蜜校园恋爱的90后夫妻张硕和王睡睡因为丈夫事业停滞、婚闹、房子、日常琐事等话题吵个不停。恋爱和婚姻初期的甜是真的，分手和离婚时的痛也是真的。
曾经的美好过往是怎样走向一地鸡毛的？中间有没有重要节点，让关系的变化有迹可循，我们可以在关系走向破裂之前提前察觉并进行修补呢？国外心理学者提出了关系动荡模型来解释和预测恋爱关系变化规律，国内的研究者通过调查研究发现该模型同样适用于中国文化背景。
关系动荡模型认为在恋爱过程中，关系不确定性和伴侣干扰是引发关系动荡的重要因素。随着关系的发展，伴侣双方日益亲密，关系不确定和伴侣干扰也会发生变化，从而影响双方的情绪、认知和沟通行为，使关系出现起伏变化。关系不确定性是指人们在爱情中对自身、伴侣以及彼此关系所产生的困惑，诸如自己及伴侣对关系的投入程度和对关系的期待、对关系及其未来走向等的不确定。伴侣干扰指随着伴侣逐渐融入自己的生活，原来的生活规律被打乱，学习、工作、社交、个人目标等都会受到影响。
进一步的研究发现，有8个具体的方面可以评估关系的动荡程度。我们可以在亲密关系中有意识地关注这8个方面，帮助审视自己、伴侣及相互之间的关系，从而尽早地发现问题，及时解决问题。
第一个方面是关系不确定性。你有多确定自己会留在这段关系中（自我不确定性）？你有多确定你的伴侣会和你在一起（伴侣不确定性）？你有多确定你们的关系会继续下去？关系不确定性是了解你们的关系是否陷入困境的关键预测因素。《再见爱人》第三季的旅行中期，3对嘉宾玩过一个互动游戏：伴侣双方一起答题，你觉得问题的答案是谁，就指向那个人。这些问题包括“谁更爱对方？谁的付出更多？谁婚后的改变更大？谁更想要离开这段婚姻……”这些都是澄清关系不确定的提问，通过自我反思和双方探讨，我们能够迅速发现关系中是否出现了动荡的迹象。
第二个方面是冲突个人化。你是否倾向于揪着鸡毛蒜皮的小事不放？与伴侣的冲突是否会让你感觉受到伤害？《再见爱人》第三季前期，王睡睡很容易因为张硕没有关门、没有把座位上的包拿开等日常琐事生气，并进一步想到张硕其他没有解决的问题，从而陷入冷战，不理张硕。
第三个方面是认知嫉妒。即使实际上不存在威胁，你是否会认为关系中存在威胁？你是否经常问自己，你的伴侣是否被别人吸引？认知嫉妒会增加关系的不确定性，可能会使你对伴侣的满意度降低。我们可以想象一个场景。你的伴侣花越来越多的时间在家里与同事通电话——确定一个明明可以在办公室几句话就轻松解决的项目细节。从你能听到的内容来看，对话似乎经常切换到更私人的话题，而且两人笑声不断。尽管你已经尽了最大的努力，但很难抑制嫉妒感，尤其当你已经很难回忆起你上一次和伴侣进行的愉快长对话时，嫉妒感只会蔓延得更加厉害。你甚至想起了前几次你们逛街时伴侣多看了路人几眼，当你无法阻止自己深深陷入到对伴侣出轨的担忧中，就是认知嫉妒强烈的体现。
第四个方面是情绪嫉妒。当你与伴侣发生某些冲突时，你会有多难过？当你认为你的伴侣在欺骗你时，你的情绪会很激动吗？或者如果你发现伴侣并没有参与任何可疑的事情，你会有多兴奋？在前面那个例子中，你看到伴侣总是和同事交谈甚欢、跟自己则无话可说，你的情绪感受是怎么样的？你的感觉会有多糟糕？
第五个方面是目标阻碍与伴侣的帮助。你的伴侣是否试图阻止你完成需要做和想做的事情？如果你为一天制定了一整套计划，你的伴侣是否会阻止你完成这些计划？或者你的伴侣会询问可以怎么做来帮助你完成目标吗？《再见爱人》第三季中，刘毅原本有自己的工作和社交圈，但因为妻子傅首尔事业繁忙，两人从合肥搬家到上海。刘毅为了支持妻子的事业，每天的生活变为接送孩子上下学，他坦言自己越来越“躺平”，也越来越“封闭”。傅首尔说她收到丈夫送的生日祝福卡片写的都是“助你高飞”。刘毅的工作、社交、个人目标就在婚姻关系中受到了伴侣干扰，他希望由自己解决家庭问题来帮助傅首尔实现事业成功。在节目中，傅首尔也反思自己是不是阻碍了刘毅的发展，并询问是否需要自己帮助他完成写剧本、远途旅行的目标。
第六个方面是直接与伴侣沟通的能力。当你被伴侣打扰时，你能与其谈谈你的愤怒吗？你会直接表达这些感受吗？如果你感到嫉妒，你能和你的伴侣分享这些感受吗？沟通质量是关系动荡的重要影响因素。依然是伴侣与同事打电话的例子，有些人会直接询问伴侣与同事在谈什么、与同事关系如何；也有些人出于不想被认为爱吃醋，对伴侣闭口不言，只是默默记在内心的小账本里。
第七个方面是回避棘手的话题。你是否会主动避免谈论关系中曾经引起问题的重要领域？你是否会为自己逃避沟通找借口，这样你就不必提起这些敏感的问题了？《再见爱人》里王诗晴和纪焕博的时尚理念时常出现冲突，但双方的自尊心都很强，也都渴望对方的认可，因此平时很难主动开口讨论这个话题，但是在旅行轻松安全的氛围中，两人逐渐愿意展开深入讨论。
第八个方面是负面情感。你多久会对伴侣感到愤怒、悲伤或害怕？你会把你在家里或关系中的感觉描述为不如关系之外的情境愉快吗？《再见爱人》中纪焕博、王睡睡、刘毅都曾谈到他们的伴侣与朋友聚会或参加活动时闪闪发光，但与自己相处时则状态降至冰点，他们会因此对感情产生怀疑、担忧、自我否定，甚至感觉疲惫。
研究者还发现，关系不确定性越高的人更有可能出现冲突个人化，经历认知和情绪嫉妒，并产生更多的负面情感，也更少与伴侣直接沟通。这说明关系不确定性是较为核心的影响因素，当我们对情感产生怀疑时，要及时地与伴侣沟通，不要等到积重难返时才陷入后悔和遗憾。
如果你觉得很难与伴侣开启话题，不如从一起观看与讨论《再见爱人》等情感相关的影视节目开始，因为有夫妻心理治疗的研究发现，从观看和讨论他人的关系，逐渐过渡到讨论自己的关系，是一种有助于提升关系满意度、降低离婚率的有效方法。
黄彬彬
