近年每次长假过后上班后，往往许多“上班族”的精神状态仍没从假日的气氛和节奏中转变过来，难以及时进入正常的工作状态。

    这中间，最明显的是春节过后的这段时间。

    按照我国传统习俗，农历正月十五没过，这年就算没有过完。因此，春节长假后上班的第一个星期，不少单位的人员来去匆匆，上班也只是打个照面，签个名、报个到。甚至有些堂而皇之的迟到、早退，百无聊赖地上网、打牌、玩游戏。有些人打开电脑，要输入开机密码时，脑子里一片空白，竟然忘了以前熟记于心的密码。要开邮箱时，也是几个密码在脑海里乱转而确认不了。更有些在政府机关工作的人员人虽然上了班，却心不在焉，无心处理事务，服务不到位，被人讥讽为：“放假前等一周，放假时玩一周，放假后歇一周。”

    对此，有专家认为，这是工作怠慢征，需要尽快调整。

    有关医生解释称，放假时，许多人都会让自己极其放松，将工作抛于脑后，专心地投入到玩乐当中。因此，当假期结束时，人们往往无法适应快节奏的工作。当重新投入工作时，就会出现注意力难以集中，效率很低，有的人出现头昏脑涨、哈欠连连、焦躁易怒等不适症状。这就是工作怠慢征。

    有医生建议，在假日后期，应有意识地做一些与工作有关的事，如看看书、思考一些问题，有助于走出慵懒散漫的“休闲者”状态。另外，刚刚上班的那几天不要马上投入高难度的工作，尽量先安排耗费体力和脑力较少、压力较轻的工作，慢慢给自己上发条。

    医学专家们同时提醒，春节长假后，有必要随时随地进行健身活动。这既利于身体也利于心态的正常恢复。

    专家们指出，春节长假中，许多人难免会忙于拜年应酬，甚或狂吃猛喝，以至于生活没有规律，平常坚持的体育锻炼也停了下来。而等应酬差不多没了，想锻炼了，却要上班了，好像就没工夫去锻炼身体了。

    但不少医学、健康专家们认为，其实身体锻炼（尤其是一般的恢复性锻炼）随时随地都可以进行，其方法简单易行且效果显著。

    例如，利用办公椅健身：全身放松，上体直立坐于椅上，两臂自然下垂。头部先前倾、后仰、左右转倾，再从右至左转动一圈为一次，第二次反方向转动，各转3次。两臂伸向体后，十指交叉，掌心向外，两臂尽量后伸，胸部展开，该姿势保持3～5秒。

    再例如，利用工作或上下班爬楼梯巧健身：上楼时将大腿抬起并用力向上方迈出，两臂配合自然摆动。下楼时要保持稳健的步伐，速度不可太快，锻炼时可用一分钟爬四层楼的速度，即大约一秒钟爬一级，一般每次锻炼3分钟，每天2～3次，可在工作和生活中轻松完成。

    其实，办公桌也可利用为锻炼设施：双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角（根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度）。然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起，连续撑15～20次。

    当然，利用上下班时骑自行车能更有效地健身：骑车时上体稍前倾，两臂稍直伸出，松肩，两肘轻挟上身，两手紧握车把，左右手均匀用力。腿裆稍夹，两大腿开裆要平行，不要外扭；脚掌踩在踏板上，全身放松，向上提肛，呼吸缓慢；右（左）脚下踩时，尽量使脚踝伸直，同时，左（右）脚上抬，脚尖上跷，接着脚跟下蹬。（鲁苏）