良好的运动习惯从何来
几乎所有的学生都没有完美的答案。
北京清河一小的白仁杰同学平均每天运动1小时，主要项目是体育课中的跑步、跳远、做操。学业负担不重的他，每天都有时间玩耍一阵，所有的运动加起来，时间也没有超过一个半小时。
白仁杰自己觉得已经养成了良好的运动习惯，与同龄人相比，他对体育的热情也更多一些。但按照专家的标准，即便是他也没能养成固定、科学的运动习惯。而许多同学竟连锻炼的机会都没有，这正是当代青少年体育锻炼方面最为严重的问题。
运动对青少年的身心发育有着不可替代的作用，但现在青少年参加体育锻炼的机会却并不多。中小学生主要的运动时间是每周的3节体育课（共约120分钟），内容固定而重复，这样的运动方式并不能达到令人满意的效果。实际上，对于绝大多数学生来说，每天至少1小时的运动量几乎是不可能实现的目标。
中国青少年研究中心孙云晓副主任直言，没养成运动的习惯是当代青少年体育锻炼中比较严重的问题。他说，很多孩子并不是因为兴趣而参加锻炼，而是为了达标，即使有些孩子天性好动，也没能养成良好的运动习惯。
青少年处在青春期，身体各方面还没有发育完全，不宜承受过于激烈的运动。应该如何培养他们的运动习惯呢？专家认为，这并不复杂。在现有的设施条件下，学校和家庭完全有能力帮助一个孩子养成运动习惯。
青少年教育专家卢勤概括了适宜现阶段青少年培养的运动习惯：包括体育课在内，青少年每天应有两个小时的运动时间。运动应分散于一天中最适宜的时刻。课间10分钟是青少年的玩耍时间，课间操也应得到保证，放学后应留有足够的时间让青少年进行锻炼。课后及节假日的体育锻炼应以足球、篮球、乒乓球、跑步为主，不应进行比较激烈的对抗性活动。饭后、空腹不宜进行剧烈活动。
依据多年来对日本青少年运动状况的了解，孙云晓对中国青少年运动习惯的培养提出了一些要求。
首先是意识先于行动。要培养青少年良好的运动习惯，应先提高青少年对体育运动的认识，再制订相宜的锻炼计划并坚持每天锻炼。
此外，运动习惯的培养是一个长期的过程，一种行为坚持21天后会初步养成习惯；坚持90天后，就能成为成熟的习惯。运动习惯的养成同样符合上述规律。家长的奖励也能激发青少年的热情，因此，在运动过程中，不妨制定相应的奖惩措施。
本报北京8月5日电