每天早上5-7点是大肠经当令（值班）的时间，所以每天养成7点前固定时间大便的习惯非常重要。

　　我们很关注孩子们的大便问题，每天早上起来第一件事就是大便，以免去幼儿园或上学之后，因为贪玩或学习紧张，没有时间去卫生间。长此以往，毒素沉积，不利于孩子健康，不但会引发功能性便秘，也会影响孩子的食欲和消化吸收。中医讲“腑气不通，浊气上逆”，便秘时间久了，也会导致孩子易怒、急躁、注意力不集中、疲乏，甚至影响睡眠。

　　我与很多家长交流过这个问题，但多数家长对大便的重要性认识不到位，多数家庭仅关注孩子的学习与饮食，忽略日常脏腑养护，对于孩子们的大便问题听之任之。

　　简易中医功法超岱晨操可主动调理脾胃、疏通经络、提振脏腑机能。通过针对性功法刺激脾胃、肝肾、肛周经络，可以促进孩子气血循环，增强肠道蠕动能力，调和脏腑气机，无创、安全、长效调理便秘。

　　一、“摩腹”，做法为逆时针99次、顺时针99次，每日3遍。通过腹部按摩直接刺激脾胃肠道，疏通腹部经络、促进糟粕排出。

　　二、“搓涌泉”，做法为搓左右脚底涌泉穴各99次，每日3遍。涌泉为肾经源头，搓涌泉可滋阴补液、滋养肠道津液，改善津亏便秘。

　　三、“提肛”，做法为正常人群每日提200次（一收一放为1次，不需配合呼吸）；便秘孩子每日提500次以上，可疏通肛周气血、激活肠道传导机能、预防肛肠疾病。

　　另外还可以做八段锦，尤其是“调理脾胃须单举”，调和脾胃气机，强化运化能力；“背后七颠百病消”，震动脏腑、疏通全身经络，助推肠道代谢排毒。这两节做法为，每日各做5分钟。

　　寄宿的中小学生，住校期间可利用睡前、晨起碎片时间，自主完成搓涌泉、提肛、摩腹、“调理脾胃须单举”“背后七颠百病消”等动作，不挑场地、无需器械，随时随地调理肠道，维持脏腑气机通畅。

　　此外，对于年纪较小的孩子，家长可以通过漫画版图书给孩子讲讲五脏六腑结构图，让孩子了解食物是如何在身体里运转的，通过讲故事和直观的方式，让孩子认识到憋便的危害，了解食物滋养身体的过程，积累知识素养，缓解孩子对排便的害羞和抵触心理。

　　（本文作者系中国针灸学会腹针专业委员会创会副主任委员兼秘书长林超岱，北京超岱中医研究院执行院长杨丹丹）

来源：中国青年报

2026年06月27日  03版