拖延怎么成了惯性

    青春热线编辑：

    您好。

    我是一名研究生。我做事有爱拖延的毛病：学业课题上的研究工作总是感觉很难开展，注意力不够集中，上网东游游西逛逛时间就浪费了，效率很低，而且自己定的截止时间一再推迟，最后不仅让自己失望，也让老师对我不再那么有信心了。

    周末开始时我总是有些学习、工作的计划，但结果往往是在上网、玩游戏中度过两天。我觉得要是再这样下去，自己可能就越来越平庸；实习和学习计划丝毫没进展，今后如果要留在北京将缺乏生存能力。

    尽管周围的一些同学也有这样的毛病，但我的“病情”比较严重，尤其是有些时候玩到深夜，身心俱疲。

    我知道事在人为，态度很重要，而这种改变也没有捷径。其实拖延的问题我可能很早就有，但大学前三年我的态度还是很积极的，对自己对集体的责任心让我很多时候对懒惰不再妥协，因此一段时间甚至被人当做模范。但是大四和读研这段时间，我感觉自己变了，许多事想得多做得少。或许是换了一个平台，生活的世界越来越小，网络的世界越来越大，我都不知道做了多少次改变自己的尝试，但现在还是老样子。我想知道有什么改变的好方法。

    小蔓

    小蔓：

    你好！看完你的来信，我能体会你内心的着急和无奈。心里很明确地知道自己该朝什么方向努力，但似乎就是难以跨过由“知”到“行”的鸿沟，这样的情况的确很让人苦恼。

    看到你在信中描述大四之前自己感觉还比较好的情况，写到“对懒惰不再妥协”，我从中感受到了你克服“拖延”和“惰性”的决心；你说“都不知道做了多少次改变自己的尝试”，我可以想象你一定付出了很多努力去摆脱“拖延”的“纠缠”。就像你所说，每个人都或多或少会有惰性，尤其是在主动或者被动地习惯了一种生活模式以后，大多数人都会自然而然地顺应生活的惯性，而改变对谁来说都不是一件容易的事。所以从这一点上说，你有勇气去作这样的“斗争”真的很值得鼓励。

    从字里行间，我看到你是个特别要强和积极上进的人。虽然我不清楚你给自己制定的“周末学习工作计划”是什么样的，但依照你对改变的急切程度，我猜，这个设定的任务也会是不小的工程。

    我们不妨换个角度想想，如果你不是小蔓，而是给小蔓提出要求和布置任务的另一个人，你会怎样看呢？小蔓的周末原本就是用来调整和放松的，上网、游戏其实无可厚非，如果她能完成一点学习工作任务都得算做额外“加班”了。更何况如果布置的任务太多太重，让她觉得很难完成计划，却又不知道该怎样表达，潜意识里的抵触就会使得她采用无节制上网、游戏的方式去回避学习工作。这时候，布置任务的人没有反思这种任务和要求是否合理，而是武断地对她“失去信心”，甚至觉得她需要“鞭策”，这样想想，是不是觉得小蔓也会挺委屈，挺让人心疼的呢？ 

    谈到这里，你也许已经发现，很多时候“拖延”并非“懒惰”使然，而是理智的要求让我们的内心产生了不舒服的感受，于是“自我防御系统”启动，使理智和感受产生了矛盾。这时候，我们理智上会强制自己执行，而感受上又会因为不舒服带来的抵触牵制我们的行为，使自己陷入自责却无法行动的恶性循环之中。

    打破这样的循环，一方面要通过理智制定科学合理的计划，注意任务的可实现性，做到张弛有度，并留足机动时间；另一方面就是充分理解和接纳自己的感受，给自己一点时间和耐心，用轻松的心态去积极调整行动。只要有一点进步，就要及时肯定自己，慢慢磨合，让计划与行动能够很好地匹配，困扰也就不攻自破了。

    另外，对于你来信中提到的几个问题，我觉得也可以换个角度解释。比如你说自己现在“想得多做得少”，而事实上研究生的学习生活也许客观要求我们就要多考虑一些问题，这种思考占用的心理资源会更大，留给行动的余地自然就会相应减少。你认为以前自己更积极，那是因为以前我们通过很多外在标准及时给自己反馈，动力被激发出来，产生行动的动力；而随着年龄的增长，这种外在标准会越来越少，就需要在内心建立及时肯定和反馈的机制，激发自己的动力。