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尽管新冠肺炎疫情蔓延，但生活还要继续。这一次，我们按下了一个陌生的“重启键”：“灵魂”一如既往工作上学，而“肉体”必须受在家里。人们必须适应一些新方式——比如通过线上远程视频好好生活。
上海一家互联网公司职员张可，在早晨9点钟的闹铃声中醒来，吃完早餐，简单收拾头发，化点淡妆。10点钟，张可在手机软件里“打卡”，紧接着开部门视频会议。
在北京某小区的年轻小保姆，下午做完家务后就看起了视频网站上的电影，看完后又去b站搜索美食up主的做菜直播，钻研厨艺。
高二学生王佳琛，正在卧室里盯着电视屏幕看在线语文课，忽然窗外传来孩子的喊声。王佳琛开窗张望，邻居家上小学的男孩，站在阳台上朝对面楼叫他同学：“×××，我真的太无聊了！我好想出去上学啊，你要和我一起去上学吗？”
对面楼的同学隔空回复：“那你飞过来，我们一起看在线课程吧！”
疫情之下，生活还要继续往前走，那我们暂时先在视频上见。
隔离期间心理距离扩大，要找回亲近的感觉
“我们每天在线办公，开视频会议，感觉甚至比之前坐班时还更有工作激情，有种跃跃欲试的感觉。”在文化创意公司上班的95后姑娘彤彤，“宅家上班”5天后，已然很能接受这种工作模式。
在老家过年时每天刷着关于疫情的新闻，彤彤内心特别焦虑，一直在想年后上班该怎么办。后来公司宣布员工暂时在家在线办公，她发现大家工作积极性颇高，效率并没降低。“在家里依然照着往常作息表做事，开会或者和同事沟通都用视频，在这个阶段是最好的选择了。毕竟如果还去公司坐班的话，还要为交通、饮食、防护等多件事犯愁，而此刻不出门是最安全的，而且也没影响工作”。
而同样进入“宅家上班”模式的张可，坦言目前还不太能顺利切换“频道”。她有点苦恼，感觉整个人效率堪忧，例如写着策划案时忽然接到电话要下楼取快递；和同事语音通话讨论问题时会感觉特别不顺畅，因而异常烦躁；午后很容易犯困，一不留神就倒头睡了。“每天早上起来想着要做10件事，结果到晚上吃饭了也没做好3件，还被领导批评状态差。或许我不适合被‘放养’在家工作吧”。
中国科学院心理研究所副研究员王玮博士指出，疫情期间大家普遍隔离在家，相较于往常，精神上显著的一个变化是“心理距离”被扩大了。
“这种心理距离会影响人与人之间的信任感、安全感、亲密程度等。现在大家线上远程办公，有些人的孤独感和不安全感会增加。”王玮表示，不适应心理距离扩大的人，通常会很排斥这种变化。这时候，要努力接纳自己，告诉自己“这就是合理的”，是“正常化”的，需要一点时间来适应就好，而不要以为个人出了什么问题。
王玮认为，在这个阶段大家必须加强与周围人的沟通，通过很细小、很实在的事情，找到平日里相互亲近、协同合作的感觉。同时，要保持个体的稳定性。“你要找到稳定自我的感觉，而不是慌乱和激动，要让自己沉淀下来，认识到自己是谁，要做些什么”。
把要做的事和情绪剥离开来，增强“可控制感”
当前所有学校“停课不停教，停课不停学”，开展线上教学。这场教育“变革”的到来像一阵龙卷风，学生、家长、教师都有些措手不及，所有人仓促搭建起了全新的“云课堂”。
开场不免有些狼狈。
家长们第一次摸索新鲜的直播教学平台，结果平台太卡了，时常出现一多半学生进不来，老师一直干等的情况，一节课讲不了几道题。等到平台紧急扩容，学生们才顺畅“进教室”。
为了督促王佳琛用心听课，父母、姐姐也会和他坐在一起看在线课程。陪伴儿子一起在线视频课程3天，父母还不太适应。比如做教师的爸爸觉得，视频课程进度太快了，通常一堂课讲解一两首诗已“饱和”，而视频课程讲解好几首，担心儿子消化不了；拍照上传作业不熟练，经常搞错科目和微信群。
学生们第一次看老师端坐在“烟火气重”的家里讲课。视频背景是满满当当的日用品、不时闪现的家人，甚至体育老师直播上课还拉着亲儿子一起做示范动作……大家还不太习惯在微信群里交作业、发视频，但另一种感受是：线上师生交流比往日多了几分轻松、亲近感。
教师们也是第一次对着电脑摄像头和麦克风，努力想象自己其实在面对几十号学生上课。刚成为大学里年轻讲师的90后姑娘李瑶，表示内心是一种“焦虑、忐忑、又很奇妙”的滋味。
“以往我会嫌弃很多网课讲得空泛无聊，等到自己实践时，才发现不易做好。你要预想好学生的反馈和可能的思考点，调整节奏，而不是一口气念讲义。”李瑶感觉，快速接纳曾经一度感到陌生的视频网课，某种程度上也刺激自己深入思考如何实现更有效果的教学。
王玮觉得，这个特殊时期学校开展在线课程，是一次很大的变革。“也许我们都要走出自己的舒适区，走出习惯的方式，拥抱变化”。
她指出，身处转变期的家长、学生和教师，首先要做到的一点是：一定把在线教学这件事和因疫情带来的复杂情绪剥离开，不要混合在一起。王玮表示，当下大家对在线课程新模式可能存在心理准备不足的情况，同时也很容易把疫情期间个人对工作、家庭事务的担心，带到对新教学方式的态度上。
“把自己从慌乱、复杂的心理状态中剥离出来，思考对于教学这件事情，我应该做些什么？能够做些什么？捋清楚后，有助于他们适应这个模式的转变。”
在王玮看来，各种远程新手段涌现之时，每个人确定自己的“可控制感”非常重要。“突如其来的变故，很大程度上会打破人们这种控制感，有人会对这种不太熟悉的变化，产生一种自我价值感的怀疑，比如说极端环境下觉得自己干什么都没有用，看不到希望”。
在特殊时期建立“可控制感”的最好方法就是积极学习、工作，做具体的事情，能大大降低新变化带来的紧张和焦虑情绪。“这是缓解你惶惶不可终日情绪的有效办法”。
找到适合自己的团体，消除隔绝感和孤独感
王玮认为，大家宅家工作、学习久了，心理容易产生隔绝感和孤独感，可通过一些合理途径宣泄负面情绪，多开展一些能与他人产生熟悉联系的在线娱乐活动。
近来，网络上也涌现出一批依托视频直播、契合宅家主题的产品或“玩法”，例如明星在家录制自己轻松日常生活的视频节目《嘿！你在干嘛呢？》《好好吃饭》等。
疫情期间，线下演出无法如期正常开展，但只要脑洞足够大，网友们依然能宅家看演出。例如摩登天空与b站合作开启了“宅草莓不是音乐节”，做了一场把以往草莓音乐节现场内容与音乐人自制“宅视频”混合为一体的“伪音乐节”。
音乐人分享自己的宅家生活，如写歌、做饭等，同时在视频中提醒乐迷注意防疫。“宅草莓”直播期间，单日最高弹幕数近10万。
另外，虽然一些线下演唱会暂时无法举行，但粉丝们用“线上团建”的方法举办属于自己的“云演唱会”。
原定于元宵节举行的R1SE演唱会因疫情延期，当晚粉丝在全民K歌建立房间，大家认领歌曲、排顺序，由于房间人数受限，更多粉丝通过b站录屏直播进行观看。
粉丝们把能进K歌直播间的观众叫“内场观众”，把b站的观众叫做“山顶观众”。在直播间的粉丝刷评论“有朝一日我也能抢到内场票前排蹦迪了”；b站的观众则发弹幕说：“我们山顶蹦迪一样很high，音质照样好！”
这场粉丝自发组织的“云演唱会”气氛热烈，当晚b站观看直播人数达3.3万人次。
王玮觉得，现阶段大家能找到一些线上方式抱团玩耍，融入积极正面的团体，这种感觉能对个体自我起到良好的支持作用。“每个人都需要这样的团体支持，社会性动物不是一片隔绝的孤岛”。
她建议，宅家期间大家可以多给自己制定一点小目标，完成一些计划已久却始终没践行的心愿。“面对看似不好的事情时，不同的人会看出不同的机会来。也许焦虑的人就终日恐慌，不断抢购口罩和酒精，而有的人就能发展自我、充实自我”。
中青报·中青网记者 沈杰群
