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心理老师：
您好！
我快要支撑不住了！这学期我刚刚当选为班长，为了维护好班级干部的形象，在老师和同学面前，我看上去总是嘻嘻哈哈的，可事实上，我的心里已经是千疮百孔了！
有时候班里的一件事情没有做好，我内心的负疚感就特别深；有时老师布置任务，我很害怕跟别人提要求，怕被拒绝。哪怕一件小小的事情，我也怕麻烦到别人，自己偷偷地亲力亲为，最后搞得自己很疲惫。
只有夜深人静的时候，摘下面具才回归到真实的自我。老师，我真的很难受！我一直在用微笑在掩饰着。
我该怎么办呢？
阿波
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阿波同学：
你好！
看到你来信，我也陷入了沉思。你现在的处境听起来真的很让人心疼：白天为了维护班长的好形象，努力让自己变得快乐，看起来精力充沛，只有到夜深人静时，才能面对孤独的自己。
老师发现你，一直在努力维护公正阳光的形象，把负面情绪隐藏起来，让人察觉不到你内心真实的情绪体验，但负面的情绪并没有消除，而是在潜意识层面中不断地积累叠加中。
心理学上把这种状态称为“微笑抑郁”。其实，微笑抑郁，是一件特别疲惫的事情，内心能够支撑自己的力量是很薄弱的，但不想让别人看到自己很脆弱的一面，经常给自己暗暗打气鼓励自己。
在不经意间也会流露一些悲观的话语。如：“我们很难改变了”“还是算了吧！”“好像都是我的错”“我真的是太没用了”等。但在行为上回避性会更高，特别怕麻烦别人，会害怕跟别人提要求，哪怕自己的好朋友。这个时候会发现和好朋友的关系疏远了很多，不能像以前一样坐下来谈谈心事。
有时还会通过做一些事情来麻痹自己，转移自己的注意力，来缓解自己的无助感，希望这些事情能把自己掏空，这样就没有精力去思考那些让人懊恼的事情了。但是，这种做法往往会导致对负面情绪的抵抗能力下降，从而会加深抑郁情绪。
老师给你的建议是：接受自己的不完美。世上任何事情都有不完美的一面，任何成功的人士也都有一些小缺憾，但并不影响他的完美和成功。我们要正视自己的不足，寻求解决的办法，切不可隐藏起来，负重前行。
我们在成长的过程中，学会接纳自己，在学校遇到困难时，要学会求助与合作；遇到负面的情绪时，要学会识别，并及时释放。
这种抑郁的状态是生命的一种提醒：提醒我们时刻要关注自己的情绪，回到自己的内心，去找到真实的那个自己。
你的老师 曹刚
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信后反思：
微笑抑郁也称“高功能抑郁”，在生活中比较隐性，通常不会让人觉察到自己的抑郁状态，在公众面前维持自己的阳光、进取的状态，往往用大量无效的工作来填充自己的空虚无助的状态。但这种负性状态是一个发展的过程，如不被及时发现，会向抑郁状态逐步升级。
