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心理老师：
您好！
老妈每天唠叨N遍，要开学了，你的暑假作业完成得怎么样啦？一听到要开学了，心里就非常抵触，一想到还有那么多作业和社会实践都没有完成，浑身就瑟瑟发抖起来，头皮发麻，浑身不舒服。
暑假刚开始的时候，还能按照学校作息的惯性影响，能认真执行暑假作业，但到了中后期，拖延症就不知不觉地找上来了。今天的没完成，安慰自己明天多完成一点，补上，就这样像借高利贷一样，欠下的作业越来越多。现在一提到作业，就特别烦躁，好不容易鼓起勇气坐下来，一提笔心里总是找各种理由搪塞过去，放下笔去做些不疼不痒的事情安慰自己，尤其今年暑假高温，哪儿也不想去，就想窝在家里打开空调用睡觉来逃避现实。
公路自行车
公路自行车：
你好！
感谢你的信任，你的名字很特别，用“公路自行车”的署名，内心是否有种想让自己像自行车一样飞奔起来，感受风一样的清凉。
信中感受到你内心的矛盾，一方面，因为欠下很多的作业内心很着急，另一面，坐下来完成的时候，又不敢面对余下的作业选择了逃避。
从你焦灼的情绪里也说明了，你是对学习有要求，不愿意放弃，还想追赶上来。如果真的“躺平”无所谓，那样反而是不焦虑的。
我们先尝试改变不合理的认知再去行动，你的认知里充满了焦虑，如果面对同一件事情，不同的认知结果也影响着情绪，如：“完了，现在只剩下10天就要开学了”；可尝试改一下“幸好，还有10天，接下来要调整好计划。”
想想我们的时间都被哪些事情诱惑走了，哪些事情是重要紧急的，哪些是不紧急也不重要的，接下来的时间做一个怎样的合理取舍？
其实，真实的进度总是落后于完美的计划，要看看已经完成的部分，这也是你付出的努力。看看剩下的待完成的任务，我们先分解排一下序，再从容易完成的开始。
坐思立行，如果想好了即可行动，先接纳内心的焦虑，直接去面对，刚开始可把每天的作业分成容易完成的20分钟一小块，当20分钟一到可以停下来，休息5分钟，再坐下来继续完成，然后把学习的时间逐步拉长，把这种成功的感受逐步积累起来，你会觉得心里的能量在逐步加大。
慢慢来，心灵阳光，向阳生长，一切都会好起来的！
你的老师 曹大刚
信后反思：假期松散的节奏和各种诱惑，把原来建立起来的学习“动力定型”破坏了，自我效能感受到影响，面对大量的假期作业，往往用拖延的方式来缓解焦虑。解决拖延最好的办法是，先改变不合理的认知，解决焦虑的情绪，回顾已完成的部分任务，强化自己有效能感。把余下的任务，切成易完成的小部分，在20分钟的最佳愉悦感中，推进作业逐步完成。
