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有读者问中国科学院心理研究所教授陈祉妍：“我总是在深夜感到焦虑，担心自己一旦睡不好，第二天就会出现很多问题，例如，学习精力不足、四六级考试不过、体测不合格、健康状况下降等。上学期我就因为失眠问题成绩排名很低，这更加剧了我的焦虑。请问我该怎么办？”
陈祉妍说，睡眠好坏确实会影响我们的状态，但如果平时的积累足够，偶尔一次睡不好，对你本身的健康不会产生颠覆性的影响。不过，当你对失眠问题过度重视时，焦虑会放大它的负面影响。因为在这种情况下，面对体测、四六级考试等，你的内心很可能会暗示自己：“我没睡好，状态会受到影响。”你需要把这种消极的自我暗示替换成：“没睡好可能会对我有些影响，但影响不会很大。”
如果失眠不是偶尔发生，而是长期睡眠不好，这确实会对人的状态产生明显的影响。要关注这个问题，但又不能过于关注。睡眠问题很有意思，当你告诉自己：“今天我一定要赶紧好好睡一觉，以最饱满的精神迎接第二天”，那你大概率不能很快入睡。因为入睡的一个前提就是放松，只有当你处于一个放松状态的时候，你才能不知不觉地滑入梦乡。而“一定要睡着并睡好”是一个激动的状态。
陈祉妍表示，治疗失眠问题，可以采用一种叫作矛盾意向法的方式，即让一个想要尽快睡着且睡好的人，反过来追求另一件事：追求整夜保持清醒、不睡觉。在这样的坚持下，人可能一不小心就睡着了。
此外，一个人在特别想睡却又睡不着的时候，很容易产生挫败感。这是因为人有一种动力是需要释放出去的，在睡不着时，可能会感到燥热，辗转反侧，血流、心跳等都处于一种兴奋的加速状态，不利于入睡。在这样的状况下，不如起来做一些拉伸运动，让身体凉爽下来后，再回到床上放松。
陈祉妍推荐失眠的朋友可以听一些放松的音乐来帮助自己入睡。尽量把音乐自动关闭的时长定得久一些，以免还没睡着音乐就停了。很多睡眠App中也有通过播放背景音助眠的功能，可以多试试，找到适合自己的方式。
中青报·中青网见习记者 李丹萍
