现实中，不少人总爱说自己太忙、太累、心理压力大，总希望有一段可以休息的时间，如一个下午、一个周末，甚至一次长假。可现实是，这样的“大块闲暇”越来越奢侈，于是人们干脆放弃了休息，任由疲惫像雪球一样越滚越大。其实，我们不妨学习一些见缝插针的休息方法，为自己偷来片刻的闲暇。很多具体的方法，看似很小，其实背后都有心理学的门道。

　　先从一件人们每天都会做、但可能没怎么认真对待的事说起——刷牙。从生理心理学来看，刷牙确实能让人放松：口腔黏膜和牙龈布满了密集的神经末梢，是身体触觉最敏感的区域之一。当你用刷毛以轻柔但持续的力道摩擦牙龈时，口腔神经会告诉大脑：“目前一切安全。”其次，牙膏中的薄荷醇激活口腔冷觉感受器，产生的清凉信号传导至前额叶，促进内啡肽轻微释放，带来天然的舒爽感。最关键的是，当人把牙刷放进嘴里，出于本能的保护反射，会不自觉地转为平稳、缓慢的鼻呼吸。而呼吸频率，恰恰是调控自主神经系统最直接的门户。缓慢的呼气会延长迷走神经的放电频率，而迷走神经是副交感神经的主干。当人刷牙3分钟，其实相当于强迫自己做了3分钟的“慢呼吸训练”，心率自然慢下来，肌肉的紧张度也随之下降。

　　除了刷牙，还有两个心理学界经常提及的方法，可以让人放松下来：一个方法是在公园里待20分钟，不需要运动，只是坐着，就能进入休息状态。另一个方法是闻一种喜欢的香气。比如，剥开一颗橘子的瞬间，或者在手腕内侧涂一点自己喜欢的薄荷膏。

　　当感官都被安抚下来，还可以做一些深入的心灵放松。比如，给过去或未来的自己写一封短信。如果你对过去有未解的心结，就给那个受伤的自己写一封回信；如果你对当下感到迷茫，就给5年后的自己写一封信，问问那时的你，是否还记得此刻的困扰。这在心理学上叫“时间观疗法”：通过调整我们对过去、现在和未来的看法，来改变当下的情绪状态。很多人在写完信后会发现，困扰自己的其实不是事情本身，而是事情发生时那个孤立无援的自己。写信，就是在用成年后的力量，去拥抱内心的小孩。

　　还有一个少有人提到的方法，或许是最难的，却也是最有趣的：将自己的古怪创意写出来。我在一次讲座上也提到，每个人脑子里每天都会闪过至少3个荒诞不经的念头，比如“电梯里的广告牌如果开始唱歌会怎样”，或者“如果用牙膏在镜子上画画”。多数人会立刻掐灭它，觉得无聊。但从认知心理学的角度看，这些被压抑的“无效思维”恰恰是创造力和心理弹性的来源。可以准备一个专门的本子，写下这些“古怪想法”，不必给别人看，甚至不必去实现它，写出来本身就是一种心理释放。大脑的逻辑中枢在整理这些混乱想法时，会自然产生一种秩序感，让人觉得，自己的生活虽然按部就班，但内心依然辽阔，依然藏着无数种可能性。

　　古希腊人把“休闲”视为高尚的活动，它和“工作”相对，意思是“非被迫的、为了自身而存在的活动”。我们今天谈慢生活，就是要重新定义“主动的休闲”，如刷牙时专注于牙膏的味道，散步时数一数路边有几家店铺换了招牌。

　　说到底，慢，是一种心理上的“时差”。在这个时差里，个体不用成为谁，不用达成什么目标，只是存在着。而正是这种“存在”的状态，能让人在快节奏的齿轮间，找回那个被遗忘的、缓慢而真实的自己。

　　（作者系心理学者、中国科普作家协会会员）

朱广思来源：中国青年报

2026年08月10日  08版