上一版
缩小
全文复制
上一篇
这是个一天中任何时刻都有人发言的小组，晚上11点、凌晨3点、早晨7点……因为他们失眠。
今年35岁的软件工程师李明曾是失眠者。久“病”成医的他，在学习了一些关于失眠的知识和疗法后，自己走了出来。于是，他想到帮助其他同“病”相怜的人。2010年，他在豆瓣创建了“睡吧-和失眠说再见”小组，至今已有1.5万多名成员。
从初中生到退休的人，都存在失眠者。只不过在网上求助的集中在青年群体，因为他们较多使用网络。在豆瓣小组搜“失眠”，会跳出315个结果，但真正关注失眠且组员过万的只有“睡吧”一个。
李明说：“失眠小组‘死’了不少，因为绝大部分小组里，成员间都是在抱怨，而抱怨不会产生什么好结果，只会让自己的焦虑加重。”
“睡吧”的理念是，缓解失眠只能靠自己。“即便药物能让你睡着，但只是掩盖了一部分现实。安眠药之于失眠就像酒精之于失恋，一个晚上缓解了，但第二天还是一样的。”李明说。
“睡吧”不是失眠者诉苦的地方，而是解决问题的地方。如果遇到有人发“抱怨帖”，李明会毫不客气地删掉。他更喜欢用直截了当的方式帮助组员：你填写《睡眠评估模板》，我给出方案，你去做，就这么简单。
评估模板包括对自己的认识、睡眠周期、如何看待失眠、床铺和环境、生活习惯和工作压力、生理和药物等方面。在求助的群体中，有全职妈妈、大龄单身青年、教师……
大三学生肖阳起初因为考试压力大，连着3天没睡着，其间还考了6门试，没想到之后就是连绵不绝的失眠。“感觉白天都是飘着的，一到晚上就很清醒。最可怕的是，我总担心失眠会给自己带来什么，是死亡吗？每天一躺下就紧张，对时间特别敏感，夜里不用看表就知道大概几点。”
李明解释，短期失眠可能是因为考试压力大、生病了、失恋了等突发情况，大部分人都能走出来，而长期失眠是因为对待失眠的方式错了。
“无法摆脱失眠的原因是你被失眠所左右了。这有点像是喜欢上一个人，开始只是憧憬，一旦你开始为TA做各种各样的事情，开始被TA的言语左右，就会越陷越深。”李明说，“失眠者的心里特别害怕，我怎么睡不着觉了，要不我早点睡，要不我不工作了请个假……一旦你的生活被失眠所控制，放弃了正常的学习、工作，短期失眠就会变成长期失眠。”
面对失眠的出现，一个最好的选择是：什么都不做，什么也不放弃去做——不要为睡眠做任何事情，也不要为睡眠放弃做任何事情。
李明说，调节失眠有其他误区：
比如，“我想回到从前”，这是最应该放弃的一个想法。假设回到从前的好睡眠，那么当你再次遭遇失眠，就不会恐慌和焦虑了吗？当然不是。所以，我们唯一的选择是超越从前和现在的自己，做到即便失眠依然能如常生活。
再比如，“睡不着就躺着，这样也是休息”。在内心非常平静的情况下，这是可以的，但大多数人在失眠的情况下，情绪非常焦躁。睡眠是自然发生的过程，任何强迫自己入睡的行为都会让睡眠远离自己。所以，一旦发现自己无法入睡，应该从床上起来，去做些平静而且专注的事情，读书、瑜伽、冥想都可以。等到自己内心恢复平静，感觉很困了，再回去睡觉。
李明希望每一个失眠的朋友都能记住两件事。第一，什么是失眠？失眠不是病，而是自己身体和心理状态的一种表现。我们应该去改善自身存在的问题，而不是去“治疗”失眠。第二，怎样才算恢复？恢复正常睡眠并不表示你已经好了。在睡不好的情况下，依然能以平常心做平常事，才是最终的恢复。
几乎每天，都有新人加入“睡吧”，也有人从此消失，不再发言。这是一个安静的小组，夜深时，大家不抱怨、不焦虑，与失眠共处。
“兔兔”已经很长时间没来“睡吧”了，在“停止抱怨”“加强运动”“增加兴趣爱好”等方式的调节下，她已经走出了失眠的困扰。偶尔有一天，她又上线来看看，写了一篇《失眠的你是幸运的》的留言。
她说：“我学着接纳失眠，也接纳我自己，更接纳我周围的人。失眠会让你更懂生活，更热爱生活，更积极地解决问题。现在大家都说我变了，变淡定了，变平和了，变得更积极阳光了，就像一个小太阳，走到哪里温暖到哪里。”
斌斌姑娘
