疗愈你的人格面具

    我们可以做一个接纳不同人格面具的练习，这个练习来自意向对话的训练课程，并结合了我自己的实践经验。当然，如果在专业人士的带领下进行最好。

    事先能画出自己人格面具的表格，自我梳理一下。

    1. 舒适地坐下，放松，闭上眼睛，做几次深呼吸。想象你面前有一扇大木门。尽可能把它看成真实的门。注意它的纹理、颜色和任何其他细节。门上有一标记，写着：人格面具。想象它们都住在门里面。

    2. 慢慢打开门，让一些主要的人格面具出来。只是用意识去觉知，不要涉入其中。

    3. 逐渐将注意力集中到最重要的人格面具上，选择一个最核心、最让你感兴趣的。

    4. 接近这个人格面具，看着它，开始去联系它，和它交谈，你们想谈些什么呢？

    5. 问问它想要什么，得到回答后问它为什么需要这个东西？你可以持续地问它需要什么，然后再问为什么。注意这些问题是不同的，但它们都很重要。将答案记在心里。

    6. 现在，让你自己变成那个人格面具，好象你就是它一样，去体验它、理解它。你的感受如何？你可以问自己：“如果我是它，我想要什么？我想做什么？我需要什么？”把你得到的感觉和信息都记录下来。

    7. 回到你自己，看着你面前的人格面具，问你自己：“如果我永远是那个人格面具，我的生活会是什么样？”

    8. 从一个完全客观的角度看那个人格面具，仔细想想你喜欢它什么，不喜欢它什么。也记录下来。

    9. 然后设想你和那个人格面具一起走到外面，沐浴在阳光里。想象这是一个阳光灿烂的日子，一束温暖的阳光缓慢地朝着你延伸、接近，将你和那个人格包裹在明亮而温暖的阳光中，你的感受是什么？

    10. 慢慢地去感受，现在那个人格有所改变吗？如果他仍在那儿，你就转向他，再和他交谈。看交流能否有所改进，能否让你和他的关系相处得更好些。

    11. 总结一下，你喜欢他什么，不喜欢他什么，他需要什么，你能和他达成谅解、和解吗？把你的想法和感受记下来，找一个你信任的人一起交流。