真实表达自己
才不会被忽略

    青春热线编辑：

    你好。

    我是一名大二女生，平时身边朋友不少，但总觉得再也找不到高中时心灵相通的朋友。

    我有个室友，她总不愿起床吃饭，总让我给她带回来。我觉得这种生活方式对她不好，有一天就劝她起来吃。她就跟我吵了一架，说我小气什么的。但吵过我慢慢就忘了，大家又像平时一样相处。后来有一次，她又朝我吼“你怎么这么自私”。虽然不常发生这样的事，但她的一些做法总让我不舒服，受伤害，甚至生气。

    后来我想是不是自己的错，我开始尽力来表现对她的友好，对其她同学也如此。可结果只能让自己更失望。现在她用我的面膜、衣架、夹子、润肤露……但从没听她说过谢谢，用坏了也没一句道歉，还把我的东西做人情随便送人。我实在忍不下去了。

    其实，如果仅仅面对她一个人，我还能放下。最让我难受的是很多同学能和她相处，而且表现得很融洽，有时我觉得她们对她要比对我好……我常常觉得自己的感受，不管是难受还是孤独、生气，都被别人忽略了。

    我真心希望大家都好，可是好像我做得再多，别人都感觉不到。我很担心是我的错，只是自己发现不了。现在我觉得很孤独，却不知怎么能走出这个困境。希望您能给我建议，谢谢。

    希希

    希希：

    你好。

    从来信中，我能看到你非常希望和同学们建立良好的关系，并为此做了很多努力，这本身很值得肯定。但似乎你的努力并未收到预想的结果，为此你感到孤独、受伤，甚至生气。

    这样的困境是怎样造成的？该如何改变呢？

    中国有句老话“一个巴掌拍不响”，说的是两人发生冲突，一定是双方都有原因，但从你来信中我似乎看到，你把室友这样对你的原因全部都归结到你自己身上，潜台词似乎是：“这件事情我负有全部责任，只要我改变了，她就会好好对我了。”——我看到你对和她关系的重视，宁愿自己受委屈，也不愿伤害别人，破坏和她的关系。

    从你对事件的归因，我看到很多你对自己的责备，其中包含着对自己感受的漠视。室友无理对你，你认为是自己做得不够好，甚至你还要求自己对她更好。她总让你带饭，这多么烦人啊，但你却仅仅觉得这种生活方式对她不好。她不领你情，还骂你自私，你“时间长了就忘了”。在字里行间，我能感受到你一直都在“为了别人”，似乎你更重视别人而忽略了自己。

    从你的责备里我也看到了“攻击”，而且是对自己的攻击——“我做错了”。你被别人攻击，却没有选择回击，而是自己消化那个伤害，退让忍受，转而攻击自己，同时用“对她更好”的方式避免她进一步攻击你。是什么原因让你难以直接回击，向别人表达对他们的不满和自己真正的感受呢？

    也许你有自己独特的原因。

    精神分析理论认为，在婴儿时期，若一个人自身的需要不能得到很好地满足，就会产生挫败感和愤怒，由此产生攻击；若这种得不到满足的状态持续，原本朝向外界的攻击就会朝向自己——婴儿会形成“我不好，所以我才得不到好的对待”的认知，进而形成“只要我变好了，别人就会喜欢我了”的内在信念，或形成“我不好，不配/不值得被爱”的内在评价。若人在早年未得到父母的足够接纳、积极关注，与母亲有过分离，或父母冲突不断，都有可能形成这样的状态。

    这种状态一经形成，就会扎根在潜意识里，成为日后为人处世的准则。你的内在信念是什么呢？不妨对自己多一些觉察。内在信念在早年形成，帮助个体在特定的家庭环境中生存下来，但并不意味着适宜成年后的现实生活。如果你能觉察自己的内在信念并根据现实情况做些调整，将会改善你的人际关系。

    人际关系只有同时满足双方需要才能长久，因此在意别人，忽略自己的方式并不利于建立真正良好的关系。

    我们的文化传统中有不重视“自我”，强调“无私”的成分——“无我”，把“自我”等同于“自私”。而心理学认为每个人都有“自我”，都要满足自己的需求，由此才能真正“为别人”；任何不满足自己需要却宣称“无私”帮助别人的人，几乎都是在通过“满足”别人间接满足自己，这是一种迂回战术。比如，有些人“无私”助人，其实是渴望得到认可和肯定。

    再进一步说，人际关系中，其实我们每个人都掌握着如何被别人对待的权利：没有人能够伤害你，除非你给了他伤害你的机会。你对待自己的态度，永远是别人如何对待你的参照：只有爱自己才能得到别人的爱；反之亦然。这就是为什么你一味忍让，别人却越来越无视你的原因——当你不捍卫自己时就相当于告诉对方：我可以被欺负。

    在来信中，我看到了你的愤怒，愤怒就是提醒你“自我”的存在——自我的需要没能满足，自我的边界受到了损伤。因此，尝试改进行为方式，满足和捍卫自己，会使你的人际状况得到改观。比如，当你感到被人无理对待时，学着直接表达感受，可以简简单单地说：“你这样做，我感到很生气。”当你希望得到关注时，尝试把这愿望告诉别人——学着表达真正的感受，唯有真实地表达自己，别人才会看到真实的你，如此才不会被别人忽略。