一个“拖延症”患者的自白

    青春热线编辑：

    你好。

    我已经26岁了，但还是不知道哪些事情该做哪些不该做。比如说，我原本计划要去写简历，但是同学打电话来叫我一起出去吃饭，我觉得好像和同学吃饭也很重要，要多和同学接触交流。于是我马上放下手里的事，和同学出去玩了。我可能会玩到很晚，写简历就被挪到第二天，而第二天又会出现各种各样的状况，写简历这件事情就被一拖再拖。

    再比如我看到手头有些琐事要处理，其实可能只需要5～10分钟，但是不知为什么，身体里总会有个声音告诉我：现在不处理这事，明天，等某某事情出来后一起处理。

    其实我并非不知道自己要做什么，相反，我觉得自己很有理想，有很多很棒的计划，而且这些计划并非很难完成，只是需要我一点点去做，去坚持。比如我想学外语，锻炼身体，考会计从业资格证，考导游证，我想尝试这些工作。我也想广交朋友，谈恋爱……但是，我觉得自己完全不知道时间应该怎样分配？

    现在我只做到了每天早晨起来跑步，跑步回来后背一个小时英语，这只花了我一天当中的两个小时。按理说，我有很多时间去做自己想做的事，但是我每天除了这两个小时，基本上都不知道自己是怎样过的，怎么办？

    我很害怕，我知道自己已经不小了，但我感觉没有办法对自己负责，我知道拖沓最终会让我后悔，但是却不知如何改变。我越来越恐惧，请帮助我！    

    小枫

    小枫：

    你好。从来信中，我感受到你的焦急和无奈：你觉得自己年纪不小，对自己也有很多设想期待；可无奈做这些事时总被别的事情耽搁，造成计划中的事情一拖再拖。为此你觉得很难对自己负责，害怕拖沓会让你后悔，以至于越来越恐惧。从这样的情绪中，我看到你希望自己不要拖沓、提高效率，这非常值得肯定；同时，我也能感受到你有强烈的动机想要改变——想改变，但身不由己，这确实让人感到焦急无奈。

    从你来信中所描述的行为来看，似乎可以认为这是一种“拖延”行为。当代社会“拖延”是很常见的现象，因此你的来信有普遍意义。

    曾经，人们认为拖延的原因在于不会管理时间、自控力差，但后来研究发现事实远非如此，拖延并不是时间或控制力的问题；而是与人的个性特点、心理动机、潜意识的需求愿望等有关。

    心理学家荣格认为，每个人都有天生的个性特点，就像胎记一样终生不变。个性决定了我们的性格是内向还是外向；决定了我们倾向于捕捉哪些类型的信息；决定了我们的决策方式以及生活方式——是喜欢按部就班，还是散漫随意。与“拖延”有关的就属于最后这个层面：判断型的人严格守时，做事遵循计划，讨厌轻易改动；而知觉型人散漫随意、不爱遵守规则，容易被眼前刺激所吸引。因此一些需要知觉型人的职业领域，比如艺术创作、文案等往往“拖延者”扎堆儿。

    最近的心理学研究表明，拖延有其生物学依据。心理学家斯蒂尔认为，人脑有两个系统——第一是边缘系统，进化较早，负责对环境中的即时信号作反应，比如看到、听到、摸到的内容；第二是前额叶皮层，进化较晚，主要负责抽象思考，比如制定计划等等。前者与情绪系统直接相连，因此它通常有决定行为的更大力量；而后者运行依赖我们常说的“理智”、“决心”等，而这些需要极大的意志才能坚持。因此可以简单地说，知觉型个体，其边缘系统更容易占上风，不容易“抵御”让自己愉悦的事物，他们往往先做轻松愉快的事，很难直接做困难的、需要意志力维持的事。

    由此引出第二层原因，即那些让我们的情绪真正感到愉悦的因素，它涉及我们隐藏的心理动机或潜意识的愿望需要等。

    心理学家认为，拖延就像个大包袱，里面有很多复杂的心理动机，每个人都不一样，需要深入探索。有些人拖延是内心完美主义使然——我一定要准备得万无一失才能开始；有些人害怕被指责——我一定要事事正确、不能出丑；有些人觉得别人不在乎自己——我按不按时交差谁会注意到呢？有些人是隐秘地向权威或他人表达攻击。我接触过一个来访者，喜欢把很多事拖到最后一起做，内心深处其实是希望通过短时间做这么多事来证明自己“聪明”——“聪明”是他儿时一直渴望却没得到的夸奖。另一位来访者，经过深入探索，她终于发现拖延是为了得到关注：小时候父母忙，她需要父母指导帮助时一直没得到，潜意识发展出的“策略”是，每当她有很多事情堆在一起做不完时，总有朋友亲人向她施以援手，通过这样的方式，她得到了渴望的东西。

    因此，拖延行为是很多因素综合的结果，你也有你独特的原因，不妨好好观察自己、用心体察内在。

    我看到你其实已经对自己有所觉察。从你有限的表述中，我看到那些容易把你从既定计划中带走的是与人相处方面的事，这似乎说明你重视他人；认为和他人在一起的价值更大（当然了，出去玩也会更轻松），对此你有怎样的理解呢？这也许意味着你内心更需要他人陪伴依恋；也许意味着你是外向兼知觉型人，喜欢和人在一起、不太愿意受限制；也许意味着你对自己不太确信，更愿意相信别人的见解等。

    从以上分析可以看到，拖延的原因是复杂多元的。若想改善，我的建议是，首先要悦纳自己：拖延是我的特点，也许是我天生的个性；是潜意识的表达——接纳意味着能与现实的自己和平相处，只有真正接纳自己，力量才不会被内耗，才能真正运用到想改善的方面。其次是肯定自己有改善的动机，发现已做出的改变，而非继续自责。就像你在信中提到“每天早晨起来跑步，跑步回来后背一个小时英语”，这都是很积极的改变。最后，关系到对真实自己的了解，这往往不太容易做到。但当我们能深刻理解自己潜意识所表达的话语时，行为往往会有很快、彻底地改善。这就是经典精神分析学派心理治疗所强调的治疗原则：把潜意识内容意识化。

    综上所述，拖延并不是简单的好与坏的问题，对其深入理解有助于我们认识自己，因此我们应当做的不是批判或生硬地“改正”，而是在接纳的态度下认识自己，进而关照自己的真实需要，也许有一天，你会发现，拖延其实是你的朋友，它的出现是为了让你能够有更多的成长空间。